Especialista em medicina esportiva coloca o sono ao lado da alimentação e da hidratação na rotina de quem treina.
O sono faz parte da recuperação de quem pratica musculação, corrida ou outras atividades físicas. Em reportagem publicada em 25 de setembro, o especialista em medicina esportiva R.J. Turner, ligado à UTHealth Houston, explica que o descanso ajuda o corpo a se reparar após o esforço.
A orientação vale também para quem mantém uma rotina de treinos depois dos 30 anos e precisa conciliar exercícios, trabalho e família. Segundo Turner, dormir bem deve receber atenção semelhante à dada à alimentação e à hidratação, porque os três hábitos participam da resposta do organismo ao treino.
O que acontece durante o sono
A reportagem aponta que 7 a 9 horas de sono por noite dão ao organismo tempo para passar por etapas do descanso ligadas ao reparo muscular e à restauração de energia. Durante o exercício intenso, as fibras musculares sofrem pequenas agressões esperadas no processo de adaptação. O sono participa da síntese de proteínas e da recuperação desses tecidos.
Dormir pouco pode prolongar a recuperação e favorecer o acúmulo de fadiga, especialmente em períodos de treinos frequentes ou combinados. De acordo com a reportagem, esse cansaço pode aparecer no rendimento, na disposição e na capacidade de manter a rotina de exercícios.
Como organizar o descanso
A alimentação fornece nutrientes para a reconstrução dos tecidos, enquanto a hidratação apoia funções do organismo. Turner afirma, porém, que o sono regular também precisa entrar nessa conta: comida e água não substituem uma noite de descanso.
A reportagem sugere planejar o horário de dormir, evitar atrasos repetidos para ir à cama e prestar atenção ao cansaço. A proposta é reservar tempo para a recuperação entre as sessões de treino, em vez de tratar o descanso como algo que pode sempre ficar para depois.
