A tenista combina exercícios de força e cardiovasculares com descanso e uma dieta baseada principalmente em vegetais.
Serena Williams completou 45 anos no sábado (26) em meio a mudanças na rotina. Após voltar a jogar tênis ao lado da irmã, Venus Williams, ela aumentou os treinos e passou a reorganizar o tempo entre a família, os negócios e os cuidados com o corpo.
Segundo a Itatiaia, a tenista, vencedora de 23 títulos de Grand Slam, combina exercícios cardiovasculares, musculação, mobilidade e descanso. A preparação leva em conta o desgaste de mais de duas décadas de carreira profissional.
Como são os treinos
A corrida está entre as atividades de Serena, mas ela também faz caminhadas e usa o aparelho elíptico, uma opção de menor impacto. Em entrevista à Vogue citada pela Itatiaia, a tenista disse que precisa se preparar antes de voltar a correr com regularidade, por causa da sobrecarga que o impacto pode causar nos joelhos.
Ela ainda inclui sessões de treinamento intervalado de alta intensidade, musculação e alongamentos. A carga varia conforme sua resposta aos exercícios: em algumas fases, treina todos os dias; em outras, reduz o volume ou reserva tempo para descansar.
Alimentação flexível
Depois de passar anos seguindo uma dieta vegana, Serena mantém hoje uma alimentação predominantemente baseada em vegetais. Segundo relato da Infobae citado pela Itatiaia, ela costuma comer alimentos veganos durante seis dias da semana e deixa espaço para ovos e outros alimentos no sétimo dia.
Idade, carreira e alimentação relatadas pela tenista.
- 45 anosIdadeCompletados no sábado (26)
- 23Títulos de Grand Slam
- seis diasAlimentação veganaPor semana, segundo relato citado pela Itatiaia
Frutas, verduras, leguminosas e proteínas vegetais aparecem com frequência nas refeições. Em períodos de treinos ou partidas mais intensos, arroz e massas também entram no cardápio, de acordo com a reportagem.
Rotina com as filhas
Serena não mantém necessariamente um horário fixo para a primeira refeição. Segundo a Itatiaia, ela pode esperar até o meio-dia para comer quando acorda sem fome ou precisa conciliar os cuidados com as filhas e um treino cedo.
Mesmo com os compromissos profissionais e esportivos, a tenista procura jantar com Olympia e Adira. Cozinhar também faz parte dos momentos que compartilha com a família.
Foto de capa: Edwin Martinez/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
