Médicos ouvidos pela CNN Brasil analisaram hábitos comuns, como desligar o celular, meditar, tomar chá e usar melatonina.
Especialistas em medicina do sono ouvidos pela CNN Brasil avaliaram cinco práticas populares para lidar com noites mal dormidas: reduzir o uso do celular, usar lavanda, meditar, tomar chá e recorrer à melatonina. As orientações foram publicadas em 23 de setembro e diferenciam hábitos que podem compor uma rotina relaxante de medidas que exigem cuidado.
O neurologista Álvaro Pentagna, do Hospital Vila Nova Star, da Rede D'Or, e Vitor Cavenaghi, médico do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo, afirmam que insônia e sono ruim podem ter causas diversas. Por isso, práticas caseiras não substituem a avaliação profissional quando o problema se torna frequente.
Hábitos que podem favorecer o descanso
Para Cavenaghi, interromper o uso do celular ao menos 30 minutos antes de deitar é a medida mais útil entre as sugestões analisadas. Pentagna afirmou que redes sociais, tarefas de trabalho e vídeos perto da hora de dormir prejudicam a qualidade do sono.
A meditação antes de se deitar ou já na cama pode ajudar a relaxar corpo e mente, segundo Pentagna. Cavenaghi citou a prática de mindfulness como especialmente benéfica para pessoas ansiosas ou com pensamentos acelerados; quem não tem hábito de meditar pode começar fora da cama e, em caso de trauma ou dificuldades de saúde mental, buscar orientação profissional.
Lavanda e chá dependem do contexto
Os médicos não apontaram comprovação sólida de que lavanda melhore diretamente o sono, mas disseram que aromas podem integrar rituais de desaceleração e ajudar o cérebro a associar aquele momento ao descanso. Produtos seguros para a pele podem ser usados se não houver alergia, mas lavanda e outras substâncias podem causar alergia, dor de cabeça ou irritação em pessoas com asma ou rinite, de acordo com Cavenaghi.
O médico também alertou que óleos essenciais não devem ser ingeridos nem usados em difusores na presença de animais e crianças pequenas. Já o chá pode contribuir como parte do ritual noturno, embora seu princípio ativo provavelmente tenha menos peso do que o próprio hábito, segundo Cavenaghi.
Pentagna recomendou atenção às plantas usadas: algumas podem aumentar a vontade de urinar, e a passiflora deve ser evitada por gestantes. Ele também citou chás cafeinados que não devem ser consumidos nesse momento, como mate, chá preto e chá verde.
Quando o problema pede avaliação
Os especialistas alertam que a melatonina não é sedativo nem tratamento de rotina para insônia. Embora seja vendida em gomas e cápsulas sem receita, a substância é um hormônio e não deve ser usada sem recomendação e acompanhamento médico.
A insônia crônica é classificada pela ocorrência de ao menos três episódios por semana durante três meses ou mais. Pessoas com esse quadro podem procurar clínico, psiquiatra ou neurologista, que poderão encaminhá-las a especialistas em medicina do sono; casos temporários costumam se normalizar em alguns dias ou semanas, segundo a reportagem.
Com informações de CNN Brasil.
