Para a maioria das pessoas, acrescentar sal à hidratação não melhora o treino e pode trazer riscos à saúde.
A água com sal antes do treino ganhou espaço nas redes sociais com promessas de mais disposição, menos cãibras e melhor desempenho. Segundo reportagem da Boa Forma publicada em 25 de outubro de 2026, a ideia é compensar o sódio perdido pelo suor, mas a reposição extra não é necessária para a maioria das pessoas que se exercitam.
Em atividades moderadas de menos de uma hora, feitas em ambiente fresco, água costuma ser suficiente. A reposição de sódio pode ser considerada em exercícios prolongados sob calor intenso, com orientação profissional; já o consumo excessivo de sal pode elevar a pressão arterial.
Quando a água com sal pode ser útil no treino?
A reposição de sódio pode fazer sentido quando há perda elevada de suor, não como hábito para todos os treinos. A Boa Forma reúne estas orientações para diferentes situações:
Duração do exercício, evidências e limite diário de sal.
- 5 gramasLimite diário de salRecomendação da Organização Mundial da Saúde
- 145Revisão de estudosSem evidência para maior ingestão diária por atletas
- uma horaTreino prolongadoAcima desse tempo, avaliar perdas sob calor intenso
| Situação | Orientação |
|---|---|
| Treino moderado, abaixo de uma hora, em local fresco | Água costuma ser suficiente |
| Atividade prolongada, acima de uma hora, sob calor intenso | Avaliar reposição com orientação profissional |
| Treinos da maioria das pessoas | Sódio extra não é necessário |
Nos casos de perda elevada de suor, bebidas esportivas formuladas para repor eletrólitos podem ser uma opção sob orientação profissional. A reportagem não indica uma quantidade de sal para misturar à água antes do exercício.
Água com sal evita cãibras e melhora o desempenho?
As promessas de evitar cãibras e melhorar o rendimento não justificam o consumo de água com sal por todos os praticantes. Uma revisão de 145 estudos, divulgada na Performance Nutrition e citada pela Boa Forma, não encontrou evidências de que atletas precisem ingerir mais sódio diariamente.
Segundo a reportagem, o American College of Sports Medicine também considera desnecessária a ingestão adicional de sódio para a maioria de quem se exercita. O sódio participa da contração muscular, da transmissão de impulsos nervosos e do equilíbrio de líquidos no organismo, mas isso não significa que seja preciso consumi-lo antes de cada treino.
Quais são os riscos de tomar água com sal?
O excesso de sal pode aumentar a pressão arterial e, ao longo do tempo, o risco de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e doença renal, afirmou à Boa Forma o médico nutrólogo Nataniel Viuniski. O cuidado é especialmente relevante para pessoas com hipertensão ou predisposição a ela.
A Organização Mundial da Saúde recomenda consumir, no máximo, 5 gramas de sal por dia. Esse limite se refere ao sal consumido ao longo do dia, não a uma dose para adicionar à água.
