Cinco hábitos aos 50 anos que ajudam a preparar um envelhecimento saudável

Especialistas ouvidos por Zero Hora apontam alimentação, exames, atividade física, aprendizagem e relações sociais como frentes de cuidado.

A partir dos 50 anos, a adoção de hábitos voltados à saúde física e mental pode influenciar a forma como as pessoas chegam à velhice, segundo especialistas ouvidos pela série Envelhecer Bem, de Zero Hora, publicada em 24 de setembro de 2026.

A reportagem reúne cinco frentes de atenção para essa fase: alimentação, prevenção por exames, atividade física, estímulo cognitivo e convivência social. Os profissionais ressaltam que não há uma fórmula única para envelhecer bem.

Alimentação e saúde metabólica

A nutricionista Gisele Silveira afirmou que uma dieta equilibrada deve ter variedade de alimentos e vegetais, além de proteínas como carnes, ovos, queijos e iogurte. Segundo ela, esse grupo é essencial para a formação de massa muscular.

A reportagem também cita azeite, abacate e oleaginosas entre as fontes de gorduras consideradas boas. Esses alimentos são relacionados ao funcionamento cerebral e à manutenção de hormônios que começam a diminuir depois dos 50 anos.

A saúde metabólica, definida no material como a capacidade de usar e armazenar energia de forma equilibrada, exige atenção nessa idade. O acúmulo de gordura abdominal, ou gordura visceral, é apontado como fator de risco para hipertensão e diabetes.

Exames e movimento regular

Os exames de rotina são apresentados como uma das principais formas de prevenção de doenças. Para mulheres, a reportagem destaca a mamografia e o papanicolau; para homens, o exame voltado à prevenção do câncer de próstata.

O educador físico Bruno Pereira Teixeira ressaltou a importância de preservar a massa muscular. De acordo com ele, a perda natural de músculos se torna mais acentuada depois dos 40 anos, enquanto o ganho fica mais difícil.

A musculação é indicada como aliada, inclusive com exercícios voltados ao equilíbrio para reduzir o risco de quedas no futuro. Pilates, hidroginástica, natação e caminhadas também podem fazer parte da rotina, desde que haja constância e redução do sedentarismo.

Aprendizagem e relações sociais

O chefe do serviço de geriatria da Santa Casa de Porto Alegre, Virgilio Olsen, disse que aprender continuamente ajuda a manter o sistema cognitivo em desenvolvimento e a formar uma reserva para compensar possíveis danos causados por alterações cerebrais degenerativas.

A psicóloga Samantha Sittart também defendeu que as pessoas se mantenham abertas a novos desafios e afirmou que a psicoterapia pode ser procurada em qualquer idade como forma de cuidar da saúde mental.

A convivência social completa a lista. Segundo os especialistas consultados, a falta de participação social é uma queixa frequente entre idosos, e manter amizades pode fazer diferença ao longo do envelhecimento.

Foto de capa: Senior Airman Racheal Watson/Wikimedia Commons (Public domain)