Cinco movimentos ajudam a interromper longos períodos sentado

Pausas no expediente podem aliviar a tensão muscular, mas não substituem a atividade física regular.

Quem passa horas sentado diante do computador pode sentir tensão no pescoço, desconforto nas costas, rigidez muscular e peso nas pernas. Uma reportagem publicada neste sábado (26) reúne cinco movimentos simples para fazer durante pausas no expediente.

A proposta é interromper os períodos de imobilidade e movimentar regiões que ficam muito tempo na mesma posição. Segundo Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício, uma possibilidade é levantar por cerca de 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho sentado.

Pausas ao longo do expediente

O intervalo pode servir para caminhar um pouco, buscar água, ir ao banheiro ou fazer um lanche. Parte desse tempo também pode ser usada para alongar o corpo e movimentar as pernas.

Essas pausas não substituem a prática regular de exercícios físicos. A atividade física traz benefícios para a saúde cardiovascular e muscular, além de contribuir para a disposição e o bem-estar, segundo a reportagem.

Movimentos para pescoço, tronco e pernas

Os exercícios podem ser feitos sem movimentos bruscos ou força excessiva. No alongamento do tronco, a orientação é respeitar os limites do corpo, sem tentar alcançar uma amplitude grande.

• Pescoço: incline suavemente a cabeça para cada lado, sem elevar o ombro.
• Ombros: leve um braço estendido à frente do corpo em direção ao lado oposto, aproximando-o do peito com leve pressão, e troque de lado.
• Tronco: em pé, com as mãos na cintura ou no quadril, leve o corpo suavemente para trás e volte devagar.
• Parte posterior da coxa: coloque um calcanhar à frente, incline o tronco com as costas alinhadas e depois troque de perna.
• Panturrilhas: perto de uma parede ou cadeira para apoio, eleve os calcanhares lentamente e volte à posição inicial.

A elevação dos calcanhares movimenta a musculatura da panturrilha, que participa do retorno do sangue das pernas ao coração. Já os alongamentos ajudam a mobilizar áreas que podem ficar tensas durante o trabalho diante da tela.

Quando buscar avaliação

A altura da cadeira, a posição da tela, o apoio dos braços e a organização da mesa influenciam a postura mantida ao longo do dia. Observar o ambiente de trabalho, portanto, também faz parte dos cuidados citados na reportagem.

Se a dor ou o desconforto forem frequentes, intensos ou persistentes, a orientação é buscar avaliação profissional para investigar os sintomas, em vez de tentar resolvê-los apenas com alongamentos.

Foto de capa: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)