Especialista orienta ajustes no trabalho, no sono e nos exercícios para reduzir sobrecargas.
A postura ao longo do dia pode afetar não só a coluna, mas também ombros e quadril, segundo Stephanie Iara Heidorn, personal trainer e especialista em dor e mobilidade da Bodytech Company. Em orientação publicada nesta sexta-feira (25), ela afirmou que permanecer muito tempo na mesma posição, a falta de exercícios e o uso excessivo de telas estão entre os principais fatores que prejudicam o alinhamento corporal.
De acordo com a profissional, encurtamentos, fraquezas e desequilíbrios musculares podem sobrecarregar a coluna, a cintura escapular e a pelve. Essas alterações podem limitar tarefas cotidianas e estar associadas a problemas como hérnia de disco, tendinites, bursites, artrose, restrição de movimentos e dor.
Ajustes na rotina e no sono
Para quem trabalha diante do computador, a recomendação é elevar a tela até a linha dos olhos. A medida busca evitar que a coluna fique arqueada e que a região cervical seja projetada para a frente.
A especialista também chama atenção para o sono, período que pode durar entre 6 e 8 horas. Para dormir de lado, a indicação é usar um travesseiro entre as pernas; para quem dorme de barriga para cima, o acessório pode ficar sob os joelhos. Em ambas as posições, a altura do travesseiro deve acomodar a cervical e favorecer o alinhamento.
Pausas curtas para beber água, levantar-se ao usar o celular e alternar as posições ao longo do dia também podem ajudar a evitar longos períodos sentado. Exercícios de fortalecimento muscular, segundo a fonte, contribuem para a manutenção da postura.
Mitos sobre correção postural
A fonte aponta que o uso de cinta postural pode favorecer o enfraquecimento muscular, já que o suporte da postura precisa ser exercido pelos músculos. Por isso, a cinta não é apresentada como uma solução para corrigir o alinhamento corporal.
Também é mito que exercícios abdominais tradicionais, baseados na flexão do tronco, sejam a melhor forma de melhorar a postura. Heidorn recomenda atividades isométricas e de estabilização para trabalhar o core, região ligada à estabilização da coluna.
Apoiar toda a sola dos pés no chão ao sentar é uma medida que pode contribuir para a postura, conforme a especialista. Já jogar os ombros para trás à força não é indicado: o gesto pode aumentar a tensão na região e provocar desequilíbrios. A orientação é fazer um movimento circular com os ombros — para a frente, para cima e depois para trás —, sem forçar a musculatura.
Com informações de boaforma.abril.com.br.
