Nove formas de deixar a caminhada mais benéfica para a saúde

Especialistas apontam ajustes de horário, postura, ritmo e atenção durante o exercício.

Caminhar pode ajudar a reduzir o estresse, elevar a energia e favorecer a saúde do coração, a imunidade e o controle da glicemia, segundo especialistas ouvidos pela revista Real Simple. Uma publicação do site Notícias ao Minuto, em 23 de setembro, reuniu nove formas de aproveitar melhor esse hábito no dia a dia.

As sugestões incluem caminhar pela manhã, após as refeições e em companhia, além de variar o trajeto e prestar atenção ao corpo. Os especialistas ressaltam que qualquer caminhada pode trazer benefícios, mas ajustes na rotina e na forma de se movimentar podem tornar a atividade mais completa.

Horário pode influenciar sono e digestão

A médica Laura Ryan afirmou que sair para caminhar logo ao acordar permite a exposição à luz natural, sem necessidade de olhar diretamente para o sol. Segundo ela, a luz que chega à retina ajuda a regular o ritmo circadiano, ligado aos ciclos de sono e vigília.

A caminhada após as refeições também foi citada como uma alternativa para a digestão. De acordo com a publicação, o movimento estimula contrações intestinais, pode reduzir a sensação de inchaço e ser útil para pessoas com tendência a refluxo.

Postura e intensidade durante o percurso

O especialista em fitness Mike Heim recomendou atenção à postura para tornar a passada mais eficiente e reduzir sobrecarga em pescoço, costas, quadris e joelhos. A orientação é manter a cabeça erguida, o olhar à frente, os ombros relaxados e o peito aberto, com abdômen levemente ativado e braços soltos ao lado do corpo.

Para elevar o esforço cardiovascular, Heim sugeriu alternar trechos em ritmo mais rápido ou com inclinação depois de um aquecimento confortável. A proposta é fazer esse aumento de intensidade por 30 a 60 segundos, recuperar o ritmo habitual por alguns minutos e repetir a sequência gradualmente.

Ritmo, força e companhia

A publicação também recomenda não repetir sempre o mesmo caminho. Para a terapeuta Chloë Bean, mudar o trajeto pode estimular o cérebro e ajudar a romper padrões de pensamento negativos associados à monotonia; Heim acrescentou que diferentes terrenos e subidas exigem os músculos de outras formas.

Entre as opções para ampliar o treino estão:

• caminhar com um amigo, o que pode favorecer a motivação e a conexão social;
• parar a cada 5/10 minutos para exercícios simples de força, como agachamentos com o peso corporal;
• deixar o celular de lado para observar melhor o corpo e o ambiente.

Bean afirmou que caminhar sem se prender ao telefone pode contribuir para a regulação do sistema nervoso. Ela também indicou transformar o percurso em um exercício de atenção plena, escolhendo uma sensação corporal neutra ou agradável — como a respiração, o pulso ou o movimento das pernas — e mantendo o foco nela durante a caminhada.

Números das estratégias

As recomendações combinam frequência, intervalos de intensidade e pausas para exercícios de força, conforme os especialistas ouvidos pela Real Simple.

Com informações de noticiasaominuto.com.