Profissionais explicam como o terreno irregular muda o esforço físico e quais cuidados ajudam a reduzir o risco de lesões.
Caminhar por trilhas de terra e pedra exige do corpo ajustes diferentes dos feitos em uma esteira ou no asfalto. Em reportagem publicada em 26 de setembro de 2026, profissionais de educação física ouvidos pelo Correio Braziliense explicaram por que o terreno irregular aumenta o esforço e requer atenção para evitar lesões.
A educadora física Eliz Vessoni afirma que a caminhada em trilha pode elevar o gasto calórico em até 30% na comparação com superfícies regulares, porque o corpo precisa trabalhar mais para manter o equilíbrio. A atividade também recruta músculos do abdômen, da lombar, dos glúteos e dos tornozelos; nas descidas, os quadríceps ajudam a frear o movimento.
Como proteger joelhos e tornozelos
Dar passadas longas ao descer é um erro frequente de iniciantes, segundo Eliz e o personal trainer Lucas Bayer. Eles recomendam passos mais curtos, joelhos levemente flexionados e atenção ao terreno à frente, sem tentar manter a mesma velocidade durante todo o percurso.
Dados e orientações dos profissionais ouvidos na reportagem.
- 30%Gasto calóricoAumento possível em trilhas
- 30%Carga sobre os joelhosRedução possível com bastões nas descidas
- duas vezes por semanaTreino de fortalecimentoRecomendação para quem vai começar
Bayer orienta quem pretende trocar a academia pelas trilhas a fazer exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana. Ele também recomenda calçados adequados ao terreno, com aderência e estabilidade, para diminuir o risco de escorregões e torções.
Equipamentos e percursos mais difíceis
Em descidas íngremes ou escorregadias, os bastões de caminhada podem ajudar no equilíbrio. Segundo Eliz, eles podem retirar até 30% da carga sobre os joelhos durante a descida e auxiliar na subida.
O preparo precisa acompanhar a dificuldade do trajeto. A praticante Ester Rocha relatou à reportagem que fez a trilha da Dolina dos Maracanãs, que inclui um rapel inicial de 70 metros e passagem por grutas estreitas. Ela disse que procurou a atividade para se afastar da rotina cansativa e descansar a mente.
Com informações de correiobraziliense.com.br.
Foto de capa: GlacierNPS/Wikimedia Commons (Public domain)
