Como proteger a coluna durante a prática de exercícios

Execução correta e carga adequada ajudam a reduzir o risco de dores e lesões durante o treino.

A forma de executar os exercícios e a escolha da carga fazem diferença para a saúde da coluna. Em reportagem publicada em 26 de setembro, a Boa Forma alerta que movimentos feitos sem cuidado podem causar dores e aumentar o risco de lesões.

O cuidado vale especialmente para quem faz levantamento de peso ou usa pesos livres. Segundo a publicação, postura inadequada e carga excessiva nesses movimentos podem aumentar a pressão sobre as vértebras, inclusive nas regiões cervical, torácica e lombar.

Fortalecimento exige atenção à execução

Exercícios para o core e as coxas estão entre os apontados pela reportagem como vantajosos para a coluna. O fortalecimento das coxas pode contribuir para a postura e a estabilidade do corpo, mas esses movimentos também podem ser prejudiciais quando feitos de forma incorreta.

A publicação cita quatro aparelhos para trabalhar a musculatura das coxas:

• Cadeira flexora;
• Cadeira extensora;
• Cadeira abdutora;
• Cadeira adutora.

Opções de baixo impacto

Caminhada e bicicleta são alternativas para desenvolver o condicionamento físico sem sobrecarregar tanto as articulações e a coluna, segundo a Boa Forma. A reportagem também aponta a natação e a hidroginástica como opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna.

Independentemente da atividade, o texto destaca a execução correta e a carga adequada como cuidados para que o treino seja benéfico. A atenção à forma de fazer cada movimento ajuda a evitar sobrecargas durante a prática.

Foto de capa: U.S. Army Reserve photo by Capt. William Stroud/Wikimedia Commons (Public domain)