Seis exercícios que ajudam a fortalecer o core

Grupo muscular estabiliza tronco, pelve e coluna e tem papel na funcionalidade diária.

O fortalecimento do core pode ajudar na estabilidade do tronco, da pelve e da coluna, além de favorecer a funcionalidade, a autonomia, a longevidade e a qualidade de vida. O tema foi abordado pela Boa Forma em publicação de 25 de setembro de 2026.

O core reúne músculos abdominais, lombares, do assoalho pélvico e do quadril. Segundo a publicação, a falta de força nessa região reduz o autocontrole dos movimentos e pode levar a compensações em outras estruturas do corpo.

Por que o core é importante

A estabilização promovida pelo core está ligada aos movimentos feitos no dia a dia. Estudos citados pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte indicam que o fortalecimento dessa região faz diferença para atividades funcionais diárias.

Os mesmos estudos mencionados pela publicação associam o trabalho muscular à redução da incidência de lombalgia em idosos. O conteúdo não apresenta uma rotina, frequência ou número de repetições para os exercícios.

Exercícios citados na publicação

A Boa Forma lista seis exercícios que podem ser usados no fortalecimento do core. As opções envolvem movimentos isométricos, exercícios para a lombar e atividades que trabalham o tronco junto a outras regiões do corpo.

• Prancha isométrica
• Perdigueiro alternado
• Hiperextensão de lombar
• Agachamento com desenvolvimento
• Abdominal
• Elevação de pernas

Relação com movimentos diários

De acordo com a publicação, fortalecer essa região vai além de uma finalidade estética. A proposta é dar mais controle ao corpo durante os movimentos e evitar que outras estruturas sejam sobrecarregadas por compensações.

O material também relaciona o core à manutenção da autonomia, especialmente ao citar os efeitos do fortalecimento sobre atividades funcionais e a lombalgia em pessoas idosas.

Foto de capa: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)