Treino em jejum emagrece mais? Especialista explica efeitos e riscos

A escolha depende do exercício e da resposta de cada pessoa; ficar sem comer pode prejudicar o desempenho em atividades intensas.

O treino em jejum, comum entre quem se exercita pela manhã antes do café, não é necessariamente melhor para emagrecer. Em orientações divulgadas em 23 de outubro de 2026, o educador físico José Adeirton explicou que a escolha depende do tipo, da intensidade e da duração da atividade, além da resposta de cada pessoa.

Segundo o especialista em fisiologia do exercício, ficar sem comer pode ser mais adequado para treinos leves, mas há risco de queda de desempenho em atividades que exigem força ou resistência. Ele recomenda observar sinais como tontura, fraqueza e perda de rendimento ao avaliar a prática.

O que acontece com o corpo no treino em jejum?

Após muitas horas sem comer, os níveis de insulina ficam mais baixos e o organismo tende a usar mais gordura como fonte de energia. Esse efeito durante o exercício, porém, não significa que a pessoa perderá mais gordura ao longo do tempo, segundo Adeirton.

Treinar em jejum ajuda a emagrecer?

O jejum antes do exercício não garante maior emagrecimento. De acordo com o educador físico, a perda de gordura depende do conjunto da rotina, incluindo alimentação, gasto energético, treinamento e constância.

A disposição que algumas pessoas sentem ao treinar cedo também não é um benefício específico do jejum. O especialista associa essa sensação à prática da atividade pela manhã, não à falta de comida antes dela.

Treinar em jejum faz mal?

A resposta varia conforme a pessoa e o esforço exigido pelo treino. Adeirton afirma que atividades de força ou resistência podem ter o desempenho prejudicado sem alimentação prévia; tontura, fraqueza ou queda de rendimento são sinais para reavaliar a escolha.

Treinar sem comer tampouco previne refluxo. Embora algumas pessoas evitem alimentos antes da atividade por receio de náusea, azia ou estômago pesado, o jejum não é uma solução para esses desconfortos, segundo o especialista.

O que comer antes do treino?

Uma refeição leve é uma alternativa para quem sente desconforto ao se exercitar, especialmente em atividades mais intensas. Adeirton cita frutas e outras fontes de carboidrato como opções e orienta respeitar um intervalo entre a alimentação e o treino, sem indicar um tempo único para todas as pessoas.

Foto de capa: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)