Pesquisa com adultos brasileiros reforça a atenção ao tempo sentado, inclusive entre quem se exercita.
Ficar sentado por 8 horas ou mais por dia foi associado a um índice de massa corporal (IMC) mais alto em um estudo com 60 adultos brasileiros publicado em 2026 na revista Health Science Reports. Na comparação com participantes que passavam menos tempo sentados, o grupo com mais horas na cadeira apresentou IMC 10,9% maior.
O resultado chama a atenção para o sedentarismo durante o trabalho, inclusive na rotina de quem treina. Como a pesquisa observou os participantes em um único período, ela mostra uma associação entre tempo sentado e IMC, mas não estabelece que um seja a causa do outro.
O que é sedentarismo
Sedentarismo é um estilo de vida marcado por pouco gasto de energia e longos períodos sem movimento. O comportamento sedentário, como permanecer sentado ou deitado enquanto se está acordado, não é exatamente a mesma coisa que deixar de praticar exercícios: uma pessoa pode treinar e ainda passar grande parte do dia sentada, conforme a definição apresentada no material de referência sobre o tema.
Como ficar sentado pode afetar a saúde
O estudo encontrou uma associação entre mais tempo sentado e IMC mais alto, sem demonstrar uma relação de causa e efeito. Segundo a reportagem da Boa Forma, os pesquisadores também avaliaram indicadores como a glicemia, mas o resultado informado para a comparação entre os grupos foi o do IMC.
Dados da pesquisa com adultos brasileiros publicada em 2026
- 60 adultosParticipantesBrasileiros avaliados
- 43 anosIdade média
- 8 horas ou maisTempo sentadoPor dia, no grupo comparado
- 10,9%Diferença no IMCEm relação a quem sentava menos
Para quem trabalha em casa, permanecer na mesma posição por muitas horas também pode favorecer desconfortos. A fisioterapeuta Ana Carolina Lacerda Borges, coordenadora de cursos do Centro Universitário Módulo, aponta que a falta de pausas e uma postura inadequada aumentam a tensão no pescoço, nos ombros e nos punhos.
Quais sinais indicam que é hora de se movimentar
Desconforto nas costas, peso nas pernas, formigamento, dor de cabeça tensional e cansaço mental são sinais descritos pela especialista. Ela recomenda, porém, não esperar esses sintomas aparecerem: a orientação é interromper o tempo sentado para se movimentar a cada 50 ou 60 minutos, ainda que por poucos minutos.
Como combater o tempo sentado no trabalho
Pausas curtas ajudam a interromper períodos prolongados na cadeira, mas não substituem a atividade física regular, segundo Ana Carolina. Para se movimentar durante o expediente, ela sugere exercícios simples, sem equipamentos:
- Inclinar suavemente a cabeça para cada lado, mantendo a posição por 20 segundos.
- Girar os ombros para a frente e para trás, com 10 repetições em cada direção.
- Estender os braços e alongar punhos e dedos por 20 segundos em cada mão.
- Estender uma perna de cada vez enquanto está sentado, com 10 a 15 repetições.
- Levantar-se e caminhar pelo ambiente por um ou dois minutos.
Como ajustar a postura no home office
O posto de trabalho pode ser organizado para reduzir a tensão durante o tempo sentado, de acordo com a fisioterapeuta. Ela orienta posicionar o monitor na altura dos olhos, apoiar totalmente os pés no chão ou em um suporte e manter joelhos e quadris flexionados em um ângulo próximo a 90 graus.
Os cotovelos devem ficar apoiados, com os punhos alinhados ao teclado. Deixar objetos usados com frequência perto do corpo também evita movimentos repetitivos desnecessários.
Foto de capa: Michał Frąckowiak/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)
