Hábitos e ergonomia ajudam a prevenir dores musculares e articulares

Ortopedista aponta atividade física, pausas no trabalho e postura como medidas para reduzir sobrecargas.

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A prevenção de dores e lesões musculares e articulares passa por atividade física regular, postura, ergonomia no trabalho e alimentação adequada, segundo o ortopedista Fabiano Nunes, da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo. O tema ganha relevância diante da frequência de LER/DORT, lesões e distúrbios relacionados ao esforço repetitivo e ao trabalho.

Dados do Ministério da Saúde citados no material apontam 67.599 casos de LER/DORT entre 2007 e 2016, alta de 184% no período. De 2018 a 2023, foram 46.307 registros, com o maior número no último ano da série.

Pausas e ajustes no trabalho

Falta de intervalos, postura inadequada e estações sem ergonomia podem favorecer tendinites e dores crônicas, de acordo com o médico. Entre as adaptações mencionadas estão ajustar a cadeira, manter o monitor na altura dos olhos e usar apoio de punho.

Nunes afirma que intervalos frequentes reduzem a sobrecarga mecânica sobre músculos e articulações. O uso de celular e computador também exige atenção à postura, segundo o material.

• Ajustar a altura da cadeira;
• Manter o monitor na linha dos olhos;
• Usar apoio de punho;
• Fazer pausas ao longo da rotina.

Músculos, mobilidade e saúde dos ossos

O especialista relaciona a força muscular, a flexibilidade e a postura à melhor distribuição das cargas pelo corpo. Articulações rígidas podem aumentar o risco de desgaste, enquanto músculos fragilizados sobrecarregam ossos e articulações, afirma.

O sedentarismo, ainda segundo Nunes, compromete a massa muscular, que protege as articulações, e pode elevar o risco de osteoporose e fraturas. O material também cita dados do governo segundo os quais cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens a partir dos 50 anos terão, ao longo da vida, uma fratura relacionada à osteoporose.

Quando buscar avaliação

O ortopedista diz que um check-up pode identificar fatores de risco precocemente, independentemente da idade ou do nível de atividade física. Segundo ele, a prevenção ou o tratamento iniciado mais cedo pode ajudar a preservar a mobilidade e evitar complicações.

A alimentação nutritiva, com cálcio, vitamina D e outros nutrientes envolvidos no metabolismo ósseo, também integra os cuidados citados. O médico alerta ainda que o excesso de treino pode favorecer lesões musculares e sobrecarga nas articulações.