Professor da UFMG explica por que a regularidade pesa mais do que a motivação de cada dia
Repetir a atividade física em dias, horários e locais definidos pode ajudar a transformá-la em hábito. A explicação é do professor Franco Noce, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), em reportagem publicada pela Itatiaia em 26 de setembro. Segundo ele, uma rotina previsível reduz a necessidade de decidir a cada dia se vai treinar.
O horário, o lugar e até as atividades que antecedem o exercício podem funcionar como sinais para começar. Com a repetição em condições semelhantes, a prática tende a se tornar mais automática, explica o professor. Isso pode ajudar a manter os treinos mesmo quando a motivação varia.
O que mostram os estudos
Não existe um prazo igual para todas as pessoas criarem um hábito. De acordo com uma revisão sistemática citada na reportagem, o tempo observado mudou conforme o comportamento estudado e as características de cada pessoa. Por isso, a ideia de que bastam exatamente 21 dias não corresponde aos resultados reunidos pela pesquisa.
Os estudos reunidos na revisão encontraram tempos diferentes entre as pessoas.
- 59 a 66 diasMedianasNos estudos analisados
- 106 a 154 diasMédiasNos estudos analisados
- quatro a 335 diasVariação individualTempo observado entre pessoas
Nos estudos analisados, as medianas ficaram entre 59 e 66 dias, e as médias, entre 106 e 154 dias. A variação individual foi de quatro a 335 dias. Esses dados se referem à formação de hábitos e não estabelecem uma data em que o exercício passará a fazer parte da rotina de qualquer pessoa.
Como organizar os treinos
Segundo Noce, definir dias, horários e locais para se exercitar facilita a repetição. Manter condições parecidas a cada treino permite que esses elementos da rotina passem a servir como sinais para iniciar a atividade. Assim, a decisão de treinar não precisa depender apenas da disposição daquele momento.
O professor afirma que o processo deve ser guiado pela regularidade, sem cobrança por resultados imediatos. Como o tempo necessário varia de pessoa para pessoa, a proposta é manter uma rotina possível e repetir a prática ao longo do tempo, em vez de buscar um prazo fixo para que ela se torne um hábito.
Foto de capa: Galabel Morea/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
