Especialistas orientam a definir horários, escolher fontes confiáveis e reduzir a exposição a conteúdos perturbadores.
Em reportagem publicada pelo Terra em 20 de outubro de 2026, a psicanalista Carla Brandão e a doutora em Psicologia Blenda Oliveira recomendaram limitar a exposição a notícias ruins como forma de cuidar da saúde mental. A orientação é estabelecer horários para se informar, sem deixar de acompanhar os acontecimentos.
Segundo a reportagem, o contato frequente com conteúdos violentos pode aumentar a ansiedade e a sensação de impotência. Para as especialistas, reconhecer os próprios limites e evitar conteúdos sensacionalistas ajuda a construir uma relação mais saudável com a informação.
O que é saúde mental e por que ela importa
Saúde mental envolve o bem-estar emocional, psicológico e social. De acordo com o material de referência sobre o tema, ela influencia a forma como uma pessoa lida com o estresse, se relaciona com outras pessoas e toma decisões.
Medidas para acompanhar as notícias sem permanecer conectado o tempo todo.
- 1Defina horáriosReserve momentos específicos para se informar.
- 2Escolha as fontesPrefira fontes confiáveis a conteúdos sensacionalistas.
- 3Ajuste os filtrosSilencie palavras e deixe de seguir perfis perturbadores.
- 4Faça pausasAfaste-se das telas nas refeições ou antes de dormir.
Como notícias ruins podem afetar a saúde mental
A exposição frequente a notícias perturbadoras pode intensificar a ansiedade e favorecer uma percepção pessimista da realidade, segundo a reportagem do Terra. Blenda Oliveira afirma que tentar acompanhar tudo o tempo inteiro pode ampliar a sensação de impotência, especialmente diante de acontecimentos sobre os quais a pessoa não tem poder de intervenção.
Como cuidar da saúde mental na era digital
Definir limites para o consumo de notícias é a principal recomendação das especialistas. As medidas citadas na reportagem incluem:
- Reservar horários específicos para se atualizar, sem começar ou terminar o dia imerso em más notícias.
- Escolher fontes confiáveis e evitar conteúdos sensacionalistas.
- Usar filtros das plataformas para silenciar palavras, frases ou hashtags indesejadas.
- Deixar de acompanhar perfis que compartilham imagens ou vídeos perturbadores.
- Fazer pausas longe das telas, como durante as refeições ou antes de dormir.
O que fazer quando uma notícia causa medo ou tristeza
Transformar a reação em uma ação possível pode ajudar a lidar com o impacto da notícia, segundo Blenda Oliveira. Ela cita o apoio a uma causa, a participação em iniciativas locais e os debates construtivos como formas de dar sentido ao que foi visto, sem assumir a responsabilidade por acontecimentos fora do próprio alcance.
