Variar exercícios pode reduzir risco de morte, aponta estudo com 110 mil pessoas

Pesquisa acompanhou profissionais de saúde por 30 anos e associou a combinação de modalidades a melhores resultados.

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Um estudo conduzido por pesquisadores dos Estados Unidos, da China e da Coreia do Sul associou a prática de diferentes tipos de exercício ao longo da semana a menor risco de morte por todas as causas. A pesquisa acompanhou 110 mil pessoas durante 30 anos e comparou quem diversificava as atividades com participantes dedicados a uma única modalidade.

Segundo os pesquisadores, a combinação de estímulos pode explicar o resultado, por envolver sistemas diferentes do corpo. O principal autor, Yang Hu, da Escola de Saúde Pública de Harvard, afirmou que os benefícios aumentam quando atividades complementares, como exercícios aeróbicos e treinamento de resistência, fazem parte da rotina.

Resultados observados pela pesquisa

Na comparação com quem praticava apenas um tipo de exercício, os participantes que variavam as modalidades tiveram 19% menos risco de morrer por qualquer causa. Ao analisar causas específicas, como câncer e problemas cardiovasculares, a redução variou de 13% a 41%.

Os melhores resultados foram registrados entre pessoas que acumulavam cerca de seis horas por semana de atividades moderadas, como caminhada rápida ou dança, ou três horas de exercícios vigorosos. Nesse segundo grupo, entram atividades que dificultam manter uma conversa fluida durante a prática.

Combinações de atividades

A pesquisa cita combinações que unem diferentes capacidades físicas, como resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. Entre os exemplos estão caminhada com exercícios de peso corporal, ciclismo leve com ioga ou alongamento e dança associada a treinos de equilíbrio.

O fortalecimento muscular também pode ser feito com musculação, ioga, tai chi e abdominais. Atividades cotidianas mais intensas, como jardinagem ou carregar sacolas pesadas, foram mencionadas como possibilidades para esse tipo de estímulo.

Referência no Brasil

No Brasil, a recomendação do Ministério da Saúde é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Esse patamar é inferior ao volume associado aos melhores resultados no estudo.

Os pesquisadores também relacionam a diversidade de exercícios ao bem-estar mental. A possibilidade de alternar treinos intensos com atividades de relaxamento pode ajudar a adaptar a prática ao nível de energia de cada dia.