Pesquisadores defendem medidas públicas para enfrentar fatores que não dependem apenas de hábitos individuais.
Um artigo publicado na revista científica Journal of Sleep Research alerta que o aumento das temperaturas, o trabalho por turnos e a conexão permanente estão dificultando a qualidade do sono na Europa. O estudo também aponta o ruído, a luz artificial e as condições de moradia entre os fatores que afetam o descanso.
Os autores defendem que governos europeus atuem sobre essas condições, em vez de deixar a responsabilidade apenas com cada pessoa. Segundo Fran Pilkington-Cheney, coautora do artigo e docente da Nottingham Trent University, fatores ambientais, tecnológicos e ligados ao trabalho se combinam para prejudicar o sono.
O que afeta a qualidade do sono
Noites mais quentes podem dificultar o resfriamento do corpo, atrasar o momento de adormecer e aumentar os despertares, segundo o artigo. Nas cidades, o barulho do trânsito e a iluminação noturna também atrapalham o descanso. O efeito do calor pode ser maior para quem vive em moradias mal isoladas ou não consegue pagar por climatização.
Qual é a relação entre sono e saúde mental
O sono participa da recuperação do organismo e da consolidação das memórias. De acordo com os pesquisadores, a ansiedade ligada às mudanças climáticas e os eventos meteorológicos extremos podem afetar tanto a saúde mental quanto o descanso.
Como monitorar a qualidade do sono
Relógios e aplicativos podem ajudar a identificar possíveis problemas de sono e permitir o acompanhamento à distância por profissionais de saúde, aponta o artigo. Mas as medições de dispositivos de consumo nem sempre são precisas o suficiente para diagnosticar distúrbios. A preocupação excessiva em atingir resultados supostamente perfeitos pode, ela própria, gerar ansiedade.
O que pode melhorar a qualidade do sono
Para os autores, melhorar o descanso exige enfrentar fatores que vão além das escolhas individuais. Eles propõem horários de trabalho mais previsíveis, proteção ao tempo de descanso e melhores formas de administrar a fadiga de trabalhadores. O artigo também alerta que tendências como o sleepmaxxing podem estimular rotinas rígidas e o uso de produtos sem eficácia comprovada.
O que significa sono REM
REM é a sigla em inglês para movimento rápido dos olhos e dá nome a uma das fases do sono. Conforme o material de referência sobre sono, o corpo alterna entre fases REM e não REM ao longo da noite; sonhar é comum em certas fases desse ciclo. Essa divisão descreve como o sono funciona, mas não permite, por si só, avaliar a qualidade do descanso de uma pessoa.
Foto de capa: Superhasn at English Wikipedia/Wikimedia Commons (Public domain)
