Dificuldade frequente para dormir, despertares e cansaço durante o dia são sinais de alerta.
Acordar cansado com frequência pode ser um sinal de insônia, especialmente quando a dificuldade para dormir prejudica o dia a dia. Em reportagem publicada em 21 de outubro de 2026, o g1 ouviu especialistas sobre os sintomas e os tratamentos desse problema de sono.
Segundo o psiquiatra Alexandre Azevedo, do Laboratório do Sono da USP, o alerta não depende apenas do número de horas dormidas: é preciso observar se a pessoa demora a adormecer, desperta durante a noite ou acorda cedo demais e sente os efeitos disso durante o dia. Quando a dificuldade se torna frequente, ele recomenda uma avaliação médica para investigar as causas.
Quais são os sintomas da insônia?
A insônia pode aparecer como dificuldade para pegar no sono, despertares no meio da noite ou despertar antes do horário desejado. De acordo com Azevedo, esses sinais merecem atenção quando vêm acompanhados de prejuízos durante o dia.
O verbete sobre insônia da Wikipédia também descreve sonolência, falta de energia e irritabilidade entre os possíveis efeitos. Uma noite ruim isolada, portanto, não é a mesma coisa que uma dificuldade recorrente com impacto na rotina.
O que pode causar insônia?
A insônia pode ter diferentes causas, que precisam ser investigadas em cada caso. Especialistas ouvidos pelo g1 apontam que a iluminação artificial e o uso de telas à noite podem interferir no relógio biológico e manter o cérebro em alerta na hora de dormir.
A ansiedade diante da expectativa de não conseguir dormir também pode alimentar o problema. Segundo o verbete sobre insônia da Wikipédia, a dificuldade para dormir pode ainda estar relacionada, entre outras condições, a estresse, dor crônica, apneia do sono, menopausa e uso de determinados medicamentos.
O que fazer para melhorar o sono?
O tratamento da insônia costuma começar com mudanças de comportamento, segundo os especialistas ouvidos pelo g1. As orientações citadas por eles são:
- Manter horários regulares para acordar.
- Buscar exposição à luz natural durante o dia.
- Evitar telas à noite.
- Reduzir a cafeína no fim da tarde.
- Usar a cama apenas para dormir.
Para quadros persistentes, uma das abordagens indicadas é a terapia cognitivo-comportamental para insônia. A psicóloga Kidsay Souza explica que ela busca mudar pensamentos e comportamentos que atrapalham o sono.
O que é insônia crônica?
Insônia crônica é a dificuldade para dormir que se prolonga, diferentemente de um episódio de curta duração. O verbete sobre insônia da Wikipédia distingue quadros curtos dos de longa duração, mas apresenta critérios de tempo diferentes em suas seções; por isso, a duração, sozinha, não deve ser usada aqui para definir um diagnóstico.
A avaliação também considera como a pessoa dorme e os efeitos da falta de sono durante o dia. A dificuldade pode ocorrer por si só ou estar associada a outro problema, conforme o verbete.
Quando procurar um médico por causa da insônia?
A orientação de Azevedo é procurar ajuda médica quando a dificuldade para dormir se torna frequente e compromete a qualidade de vida. A avaliação permite investigar o que está por trás do problema e definir o tratamento mais adequado para cada pessoa.
Dormir mal de forma repetida não afeta apenas a disposição. Segundo os especialistas citados pelo g1, a insônia também está associada a problemas cardiovasculares, e interrupções recorrentes do sono profundo podem elevar o risco de problemas neurológicos.
