Pesquisas não apontam lesão renal pelo uso de creatina em doses usuais por pessoas saudáveis, mas condições de saúde e excessos exigem cuidado.
Para pessoas saudáveis, as evidências disponíveis não indicam que a creatina, em doses usuais, cause lesão nos rins. Já os suplementos de proteína não provocam, por si só, dano renal em quem tem função renal normal e mantém o consumo dentro das quantidades recomendadas, segundo reportagem publicada pelo UOL em 27 de setembro de 2026.
A dúvida é comum entre praticantes de musculação, que usam creatina para melhorar o desempenho em exercícios intensos e suplementos proteicos para ajudar a atingir suas metas de consumo de proteína. O cuidado muda quando há doença renal, alterações em investigação ou ingestão acima do necessário.
O que os estudos mostram sobre a creatina
Uma análise publicada em 2025 na revista BMC Nephrology reuniu 12 estudos e encontrou um pequeno aumento da creatinina no sangue de usuários de creatina, sem mudança significativa na taxa de filtração dos rins. Segundo os pesquisadores, esse aumento pode estar ligado ao metabolismo do suplemento, e não a uma piora da função renal.
Números de duas revisões científicas e a quantidade por dose indicada pela Anvisa.
- 12 estudosRevisão de 2025Publicada na BMC Nephrology
- 26 estudosRevisão de 2026Incluiu 1.036 participantes
- 1.036Participantes da revisãoEstudo publicado em 2026
- 1,5 g a 3 gCreatina por doseQuantidade indicada pela Anvisa
Outra revisão, publicada em 2026, examinou 26 estudos, com 1.036 participantes. Ela também observou alterações nos resultados calculados a partir da creatinina, mas não encontrou mudança significativa quando a função renal foi medida por um método independente desse marcador. Por isso, um resultado isolado de creatinina mais alta precisa ser interpretado no contexto de cada pessoa.
Quanto de proteína consumir
As quantidades citadas pelo UOL variam conforme a alimentação e a atividade física. Para uma pessoa de 70 kg, os exemplos apresentados na reportagem são:
| Situação | Proteína por quilo de peso ao dia | Exemplo para 70 kg |
|---|---|---|
| Dieta equilibrada | 0,8 g a 1 g | 56 g a 70 g por dia |
| Treino com objetivo de hipertrofia | 1,3 g | 91 g por dia |
| Musculação pesada, segundo o ACSM | 1,7 g | 119 g por dia |
Esses valores são referências, não uma prescrição individual. O suplemento pode facilitar o consumo de proteína, mas não é obrigatório para ganhar massa muscular nem deve simplesmente se somar a uma alimentação que já fornece o suficiente. A reportagem aponta que consumir acima de 2,5 g por quilo de peso ao dia é considerado exagerado e não significa, necessariamente, mais músculos.
Quando a avaliação individual é necessária
Segundo a Anvisa, cada dose de creatina deve fornecer entre 1,5 g e 3 g. A forma de uso pode variar de acordo com o treino e as necessidades de cada pessoa, por isso a reportagem recomenda acompanhamento profissional, em vez de suplementação indiscriminada.
Pessoas com doença renal conhecida ou alterações renais em investigação devem conversar com médico ou nutricionista antes de usar creatina ou aumentar muito o consumo de proteína. A avaliação também é indicada para quem usa outros suplementos ou medicamentos, além de gestantes, crianças, idosos e pessoas com condições de saúde específicas.
Com informações de UOL.
Foto de capa: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
