Em congresso no Rio de Janeiro, pesquisadoras destacaram atividade física, alimentação, saúde mental e rotina de descanso.
Especialistas reunidas no 20º Congresso Mundial de Menopausa, realizado no Rio de Janeiro no início de outubro de 2026, deram orientações para lidar com os sintomas da menopausa e cuidar da saúde durante essa fase. As recomendações foram relatadas pela revista Saúde em 24 de outubro de 2026.
Ouvidas pela publicação, Rossella Nappi, presidente da Sociedade Internacional de Menopausa, e as pesquisadoras Pauline Maki e Marla Shapiro defenderam cuidados com o corpo, a mente e o sono. Elas também destacaram que a experiência varia e que a menopausa não precisa ser encarada com medo.
O que é menopausa e como funciona
A menopausa é a interrupção permanente dos períodos menstruais. Segundo a referência sobre o tema na Wikipédia, profissionais de saúde costumam identificá-la após 12 meses sem menstruação. Antes disso, os ciclos podem ficar irregulares, com mudanças no intervalo e na intensidade do fluxo.
Com quantos anos começa a menopausa
A menopausa geralmente ocorre entre 49 e 52 anos, de acordo com a referência enciclopédica. Quando acontece antes dos 40 anos, é chamada de menopausa precoce. A referência também aponta que a retirada dos ovários e alguns tipos de quimioterapia podem antecipar essa fase.
Quais são os sintomas da menopausa
Os sintomas podem incluir ondas de calor, dificuldade para dormir, secura vaginal e alterações de humor. A referência sobre menopausa ressalta que a intensidade desses sinais varia de mulher para mulher. No período que antecede a interrupção definitiva da menstruação, os ciclos também podem se tornar mais espaçados ou irregulares.
Como lidar com os sintomas e cuidar da saúde
Manter o corpo e a mente ativos está entre as orientações apresentadas pelas especialistas à revista Saúde. Pauline Maki citou a recomendação da Organização Mundial da Saúde de fazer 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Ela também aconselhou:
- Priorizar verduras, legumes, frutas e refeições ricas em fibras.
- Reduzir o consumo de carne vermelha e evitar álcool.
- Manter o convívio social e tratar condições como ansiedade e depressão.
- Acompanhar a pressão arterial e o colesterol.
Como melhorar o sono na menopausa
Uma rotina de sono consistente pode ajudar a lidar com a insônia, segundo Marla Shapiro, que estuda sintomas da menopausa. À revista Saúde, ela recomendou adotar hábitos regulares, incluindo:
- Dormir aproximadamente no mesmo horário todos os dias.
- Evitar excesso de cafeína a partir do fim da tarde.
- Evitar bebidas alcoólicas.
- Reservar o quarto para dormir ou para a atividade sexual, sem televisão ou celular.
Foto de capa: Rafael Rabello de Barros/Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)
