Nutricionista explica o papel do cálcio e das proteínas em diferentes fases da vida.
O Outubro Rosa chama atenção para a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de mama, mas também abre espaço para falar de outros cuidados com a saúde da mulher. Em reportagem publicada em 20 de outubro de 2026, a nutricionista Sueli Longo explicou como as necessidades nutricionais mudam da adolescência à menopausa.
Entre os pontos que exigem atenção estão a formação dos ossos, a preservação dos músculos e as mudanças durante a gravidez. Segundo a especialista, a alimentação deve acompanhar cada fase da vida, junto com a atividade física e os cuidados de saúde.
O que inclui a saúde da mulher
A saúde da mulher vai além da saúde reprodutiva. O material de referência sobre o tema reúne aspectos físicos, mentais e sociais e aponta que, além das diferenças biológicas, condições de vida também influenciam o acesso aos cuidados.
Na alimentação, isso significa observar necessidades que mudam ao longo do tempo. A reportagem destaca o cálcio e as proteínas entre os nutrientes ligados à saúde dos ossos e dos músculos.
Por que cuidar dos ossos na adolescência
A infância e a adolescência são fases de formação da massa óssea. De acordo com Sueli Longo, o cálcio participa da mineralização dos ossos, por isso a atenção à alimentação não deve começar apenas na menopausa.
Leite e derivados podem contribuir para a ingestão de cálcio e outros nutrientes nessa etapa. A nutricionista também associa a prática de atividade física na adolescência aos cuidados com a saúde óssea.
Qual é o papel das proteínas na vida adulta
As proteínas ajudam na manutenção da massa muscular ao longo da vida adulta. O leite contém proteínas como a caseína e as proteínas do soro, mas a especialista ressalta que o cuidado com os músculos também envolve atividade física regular.
O que muda na alimentação durante a gravidez
Na gestação, a recomendação de proteínas aumenta para atender ao desenvolvimento dos tecidos maternos e do bebê. O cálcio participa da formação do esqueleto fetal e continua necessário para a saúde óssea da mulher.
Segundo a reportagem, a alimentação nessa fase precisa de acompanhamento individualizado, que considere as necessidades da gestante e do bebê, além de eventuais restrições alimentares.
Como cuidar dos ossos e músculos na menopausa
Na transição para a menopausa, a queda dos níveis de estrogênio está associada a alterações na composição corporal e à aceleração da perda de massa óssea. Preservar os músculos também ganha importância nessa fase, afirma Sueli Longo.
A nutricionista aponta a alimentação adequada, a atividade física regular e o acompanhamento profissional como parte dos cuidados com ossos e músculos. Cálcio e proteínas são nutrientes a considerar nessa rotina.
Como escolher o leite em cada fase
A escolha do leite deve considerar as necessidades nutricionais, as preferências e possíveis restrições ou sensibilidades de cada mulher. A reportagem cita opções integral, semidesnatada, desnatada, zero lactose, A2, fortificada e com maior teor de proteínas.
O leite longa vida passa por tratamento térmico UHT e envase asséptico, processos que, segundo Sueli Longo, permitem armazená-lo sem refrigeração antes da abertura. Na gravidez, a especialista recomenda que seu consumo seja avaliado dentro de uma alimentação equilibrada e ajustada às necessidades individuais.
Foto de capa: NIAID/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
