Foto: bluesbby from Mountain View, USA/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
Exercícios
Por Lucas Godoy · 26 de setembro de 2026
Para quem tem 65 anos ou mais, CDC e OMS recomendam combinar atividade aeróbica, força e equilíbrio.
Foto de arquivo: Adjoajo/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
150 minutos
O CDC recomenda esse mínimo semanal de atividade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso, se compatível com a condição física.
Foto: bluesbby from Mountain View, USA/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
A OMS orienta aumentar aos poucos a frequência, o tempo e a intensidade. Caminhadas curtas podem ser um ponto de partida.
2 dias
O CDC recomenda trabalhar os principais grupos musculares nessa frequência semanal.
3 ou mais dias
A OMS recomenda atividades de força e equilíbrio funcional nessa frequência, pela relação com a capacidade funcional e a prevenção de quedas.
Apoiar-se em uma superfície firme, transferir o peso entre os lados ou fazer movimentos acompanhados por um profissional são opções.
Foto de arquivo: Adjoajo/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Se não alcançar os volumes, mantenha-se ativo nos próprios limites.