Alimentação equilibrada pode estar associada a melhor humor

Saúde em Família Foto: Viktorija N. Ivanov/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0) Nutrição Por Lucas Godoy · 25 de setembro de 2026

No Saúde em Família, em 25 de setembro de 2026, a nutricionista Adriana Kachani afirmou que a alimentação variada pode influenciar o bem-estar emocional. Foto de arquivo: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)

A alimentação não basta sozinha

Foto de arquivo: SUNILREPALE/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0) Padrões alimentares saudáveis são associados a menor risco de sintomas de depressão e ansiedade, mas não garantem saúde mental ou bem-estar.

O que compõe esse padrão alimentar

Frutas, verduras e legumes Grãos integrais, azeite, castanhas e peixes Menor presença de ultraprocessados

O conjunto das escolhas conta

O efeito não depende de um ingrediente específico. Nutrientes atuam juntos, e uma microbiota saudável também influencia seu aproveitamento. Foto de arquivo: SUNILREPALE/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Como montar as refeições

Foto de arquivo: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0) Kachani recomenda proteínas, fontes de energia e alimentos ricos em fibras. Refeições coloridas tendem a reunir diferentes compostos bioativos.

Sono e movimento também contam

A nutricionista recomenda combinar alimentação adequada com sono, atividade física e água. Esses hábitos e as relações sociais atuam juntos.

Dias corridos podem mudar as escolhas

Estresse, cansaço e pouco tempo podem levar à busca por fast food, delivery e alimentos ultraprocessados.

Prepare opções para os dias corridos

Kachani sugere cozinhar em maior quantidade, porcionar e congelar (batch cooking), além de mapear restaurantes e pratos mais saudáveis. Foto: Viktorija N. Ivanov/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Priorize variedade, sem buscar soluções isoladas

Saúde em Família Reduza ultraprocessados e preserve o prazer de comer. Continue lendo no site