Foto: Nenad Stojkovic/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
Dicas de saúde
Por Lucas Godoy · 23 de setembro de 2026
Foto de arquivo: Nenad Stojkovic/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
Em 23 de setembro de 2026, o Terra publicou exercícios feitos em casa que podem ajudar no controle da glicemia, com base no Minha Vida.
Ao se exercitar, os músculos usam glicose como fonte de energia, o que pode ajudar no controle do açúcar no sangue.
Foto de arquivo: Alexandr Varlamov/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Aeróbicos favorecem o uso de glicose pelos músculos; exercícios de força ajudam no desenvolvimento muscular. Os dois podem se complementar.
Segure o encosto de uma cadeira, desça devagar e use o apoio para ter mais estabilidade. O movimento trabalha principalmente as pernas.
Com a postura ereta, use garrafas de água como carga, se for seguro. Eleve os braços até os ombros e volte devagar à posição inicial.
Foto: Nenad Stojkovic/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
O material cita estender uma perna com o braço oposto ou elevar o quadril com os pés no chão. Priorize a postura, não o número de repetições.
Apoie as mãos na parede, contraia o abdômen e leve uma perna para o lado, mantendo o tronco firme. O exercício trabalha quadril e pernas.
Mantenha os pés firmes no chão e os joelhos alinhados ao alternar entre sentar e levantar. O movimento aciona as pernas.
Foto de arquivo: Nenad Stojkovic/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
3 séries
São 3 séries para cada exercício. Repetições: até 15 no agachamento, 15 a 20 nos braços e 15 por perna na elevação lateral.
Quem tem diabetes ou outra condição deve consultar um profissional de saúde para definir atividades adequadas e limites.
Foto de arquivo: Alexandr Varlamov/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)