Você tá exausta, né? Acorda cansada, passa o dia arrastando e, no fim, a única coisa que você quer é se jogar na cama? Se a resposta for sim, relaxa, porque você não está sozinha! A gente sabe como é a correria do dia a dia, a labuta, o trabalho, a casa, os filhos… e no meio de tudo isso, a gente se esquece de cuidar da gente, né? E, muitas vezes, essa fadiga toda pode ser um sinal de que algo não está funcionando como deveria no seu corpo. A boa notícia? Em muitos casos, a solução pode ser mais simples do que você imagina: qual vitamina tomar para cansaço extremo pode ser a chave para te dar aquela energia que você tanto precisa!
As Vitaminas Essenciais para Combater o Cansaço Extremo: Um Guia Completo
A gente já sabe que o cansaço extremo é um saco, né? Mas, para entender qual vitamina tomar para cansaço extremo, a gente precisa entender o que está acontecendo dentro do nosso corpo. Muitas vezes, a falta de energia é um sinal de que o organismo está pedindo socorro, gritando por nutrientes essenciais que são como os combustíveis que nos mantêm funcionando. As vitaminas são esses combustíveis, responsáveis por diversas funções vitais, desde a produção de energia até o bom funcionamento do sistema nervoso e imunológico. Quando a gente está com deficiência de alguma vitamina, é como se o carro estivesse sem gasolina: ele simplesmente não anda!
Nessa parte, vamos dar um mergulho no universo das vitaminas e descobrir quais são as principais que, quando em falta, podem te deixar exausta. Vamos falar sobre os sintomas da deficiência de cada uma, as fontes naturais onde podemos encontrá-las (porque, sim, a natureza é a nossa maior aliada!) e como podemos repor essas vitaminas para voltar a ter pique. Além disso, vamos abordar a importância de consultar um profissional de saúde antes de sair por aí se entupindo de suplementos, porque a gente precisa cuidar da saúde de forma consciente, né? Preparada para descobrir quais são as suas aliadas na luta contra o cansaço? Então, bora lá!
A Importância das Vitaminas no Combate à Fadiga
A gente já sabe que vitaminas são importantes, mas você sabe o porquê? Elas são essenciais para inúmeras funções no nosso corpo. Pense nelas como pequenas fábricas que trabalham incessantemente para que tudo funcione perfeitamente. Desde a transformação dos alimentos em energia até a proteção contra doenças, as vitaminas são fundamentais para a nossa saúde e bem-estar. Quando estamos com deficiência de alguma vitamina, é como se uma peça importante da engrenagem estivesse faltando, e o resultado disso pode ser o cansaço, a falta de concentração, a irritabilidade e até mesmo o enfraquecimento do sistema imunológico.
As vitaminas atuam em diversas áreas do nosso corpo, como:
- Produção de energia: Algumas vitaminas, como as do complexo B, são cruciais para a transformação dos alimentos em energia, garantindo que você tenha pique para encarar o dia a dia.
- Funcionamento do sistema nervoso: Vitaminas como a B12 são importantes para a saúde dos nervos e do cérebro, influenciando diretamente no nosso humor, memória e concentração.
- Fortalecimento do sistema imunológico: Vitaminas como a C e a D são poderosos antioxidantes que protegem o corpo contra doenças e infecções, nos mantendo fortes e saudáveis.
- Saúde dos ossos e músculos: Vitaminas como a D e o cálcio são importantes para a saúde dos ossos e músculos, que são importantes para nossa mobilidade e bem-estar físico.
- Cicatrização e renovação celular: Vitaminas como a A e a C são essenciais para a cicatrização de feridas e a renovação das células, mantendo nossa pele saudável e radiante.
Por isso, manter uma dieta equilibrada e, se necessário, suplementar com as vitaminas certas é fundamental para combater o cansaço e garantir que o seu corpo funcione perfeitamente. Afinal, uma vida com energia é uma vida muito mais feliz e produtiva! Quer saber quais vitaminas são as mais importantes e como garantir que você está recebendo a quantidade ideal? Continue lendo!
As Principais Vitaminas para Combater o Cansaço: Qual Tomar?
Agora que a gente já sabe a importância das vitaminas, vamos direto ao ponto: qual vitamina tomar para cansaço extremo? Existem algumas que são as estrelas quando o assunto é energia e disposição. Vamos falar sobre as mais importantes, seus benefícios e como você pode incluí-las na sua rotina.
O Poder do Complexo B
As vitaminas do complexo B são como um time de super-heroínas, cada uma com uma função diferente, mas todas trabalhando em equipe para te dar energia. Elas são essenciais para o metabolismo, a produção de energia, o funcionamento do sistema nervoso e a saúde da pele e dos cabelos.
- B1 (Tiamina): Essencial para a transformação de carboidratos em energia.
- B2 (Riboflavina): Importante para o metabolismo energético e a saúde da pele.
- B3 (Niacina): Ajuda na produção de energia e no funcionamento do sistema nervoso.
- B5 (Ácido Pantotênico): Fundamental para a produção de energia e hormônios.
- B6 (Piridoxina): Essencial para o metabolismo de proteínas e a saúde do sistema nervoso.
- B9 (Ácido Fólico): Importante para a formação de células sanguíneas e a saúde do sistema nervoso.
- B12 (Cobalamina): Crucial para a saúde dos nervos, a produção de células sanguíneas e a produção de energia.
Onde encontrar: As vitaminas do complexo B são encontradas em alimentos como carne, peixe, ovos, leite e derivados, grãos integrais, legumes, verduras e frutas.
Sintomas da deficiência: Cansaço, fadiga, fraqueza muscular, problemas de memória, irritabilidade, formigamento nas mãos e pés.
A Vitamina C: Uma Aliada Contra o Cansaço e as Doenças
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma poderosa antioxidante que combate os radicais livres, fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro. Além disso, ela participa da produção de colágeno, que é importante para a saúde da pele, dos ossos e das articulações.
Onde encontrar: Frutas cítricas (laranja, limão, acerola), morango, kiwi, pimentão, brócolis e couve-flor.
Sintomas da deficiência: Cansaço, fadiga, sangramento nas gengivas, dificuldade na cicatrização, pele ressecada e suscetibilidade a infecções.
Vitamina D: A Vitamina do Sol e da Energia
A vitamina D, também chamada de calciferol, é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, o que é importante para a saúde dos ossos e dentes. Além disso, ela está relacionada à produção de energia, ao bom humor e ao fortalecimento do sistema imunológico.
Onde encontrar: A principal fonte de vitamina D é a exposição solar. Também pode ser encontrada em peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo e alimentos fortificados.
Sintomas da deficiência: Cansaço, fraqueza muscular, dores nos ossos, alterações de humor e suscetibilidade a infecções.
Ferro: O Mineral que Combate a Anemia e a Fadiga
O ferro é um mineral essencial para a produção de hemoglobina, que é a proteína responsável por transportar oxigênio no sangue. A deficiência de ferro, conhecida como anemia, é uma das principais causas de cansaço e fadiga.
Onde encontrar: Carnes vermelhas, fígado, feijão, lentilha, folhas verdes escuras (espinafre, couve), frutas secas (damasco, uva passa).
Sintomas da deficiência: Cansaço, fadiga, palidez, falta de ar, dores de cabeça, tonturas e queda de cabelo.
Magnésio: O Mineral que Relaxa e Energiza
O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do nosso corpo, incluindo a produção de energia, a saúde dos músculos e nervos e o controle do estresse. Ele atua em mais de 300 reações enzimáticas e é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Onde encontrar: Sementes (abóbora, girassol), castanhas (amêndoas, castanha do Pará), folhas verdes escuras (espinafre, couve), abacate, banana e chocolate amargo.
Sintomas da deficiência: Cansaço, fadiga, cãibras musculares, dores de cabeça, insônia, ansiedade e irritabilidade.
Identificando a Falta de Vitaminas: Sinais e Sintomas
Agora que a gente já sabe quais são as principais vitaminas para combater o cansaço, é importante saber como identificar se você está com deficiência de alguma delas. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns sinais comuns que podem indicar que algo não está certo. Preste atenção ao seu corpo e observe se você está sentindo algum desses sintomas:
Cansaço Persistente e Fadiga Crônica
Se você se sente constantemente cansada, mesmo depois de dormir bem e descansar, pode ser um sinal de deficiência de vitaminas. A fadiga crônica, que dura por semanas ou meses, pode ser causada pela falta de vitaminas do complexo B, vitamina D ou ferro.
Dificuldade de Concentração e Problemas de Memória
A falta de vitaminas do complexo B, especialmente a B12, pode afetar o funcionamento do cérebro, causando dificuldade de concentração, problemas de memória e até mesmo alterações de humor.
Alterações no Humor e Irritabilidade
A deficiência de vitaminas pode afetar o equilíbrio hormonal e o funcionamento do sistema nervoso, causando alterações de humor, irritabilidade e até mesmo sintomas de depressão. As vitaminas do complexo B, a vitamina D e o magnésio são importantes para a saúde mental e o bem-estar emocional.
Fraqueza Muscular e Dores no Corpo
A falta de vitaminas, especialmente a vitamina D e o magnésio, pode causar fraqueza muscular, dores no corpo e cãibras. Esses sintomas podem dificultar as atividades do dia a dia e prejudicar a qualidade de vida.
Problemas de Pele, Cabelo e Unhas
A deficiência de vitaminas pode afetar a saúde da pele, cabelo e unhas, causando ressecamento, queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças. As vitaminas do complexo B, a vitamina C e a biotina são importantes para a saúde e beleza.
Problemas Digestivos
A falta de vitaminas pode afetar o funcionamento do sistema digestivo, causando problemas como constipação, diarreia, inchaço abdominal e falta de apetite. As vitaminas do complexo B são importantes para a saúde intestinal e a absorção de nutrientes.
É importante lembrar que esses são apenas alguns dos sinais e sintomas que podem indicar deficiência de vitaminas. Se você suspeitar que está com falta de alguma vitamina, é fundamental procurar um médico ou nutricionista para fazer exames e identificar a causa do seu cansaço.
Como Repor as Vitaminas: Dicas Práticas
Depois de descobrir qual vitamina tomar para cansaço extremo e identificar quais delas podem estar em falta no seu corpo, é hora de agir! A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível repor as vitaminas de forma simples e eficaz, através da alimentação, suplementação e algumas mudanças no seu estilo de vida. Vamos ver algumas dicas práticas para você começar agora mesmo:
Alimentação Equilibrada e Variada
A base para repor as vitaminas é uma alimentação equilibrada e variada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Tente incluir alimentos de diferentes cores no seu prato, pois cada cor representa um grupo diferente de nutrientes. Varie o cardápio e experimente novos alimentos para garantir a ingestão de todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Suplementação: Quando e Como Usar
A suplementação pode ser necessária quando a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades do seu corpo, ou quando você tem alguma condição que dificulta a absorção de nutrientes. Mas, atenção: a suplementação deve ser feita sob orientação médica ou de um nutricionista. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais e indicar a dose e o tipo de suplemento mais adequados para você.
Exposição Solar Moderada
A vitamina D é produzida pelo nosso corpo através da exposição solar. Por isso, é importante tomar sol por alguns minutos todos os dias, preferencialmente antes das 10h ou depois das 16h, para evitar os horários de maior radiação. Use protetor solar, mas não se esqueça de deixar uma parte do corpo exposta ao sol por alguns minutos.
Cuidados com o Sono e o Descanso
O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente tranquilo e escuro. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno, a leitura de um livro ou a prática de meditação.
Gerenciamento do Estresse
O estresse pode aumentar o consumo de vitaminas e minerais, além de prejudicar a absorção de nutrientes. Pratique atividades que te ajudem a relaxar e reduzir o estresse, como yoga, meditação, exercícios físicos ou hobbies.
Hidratação Adequada
A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para garantir a hidratação e a absorção de nutrientes.
Prática Regular de Exercícios Físicos
A prática regular de exercícios físicos aumenta a produção de energia, melhora o humor e fortalece o sistema imunológico. Escolha atividades que você goste e que se encaixem na sua rotina, como caminhada, corrida, dança, natação ou musculação.
Evite o Consumo Excessivo de Álcool e Cigarro
O álcool e o cigarro podem prejudicar a absorção de nutrientes e aumentar a deficiência de vitaminas. Se você fuma, procure ajuda para parar. Modere o consumo de álcool e evite o excesso.
Consulte um Profissional de Saúde
Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, solicitar exames e indicar o tratamento mais adequado para você.
A Importância da Avaliação Médica e Nutricional
A gente já conversou sobre qual vitamina tomar para cansaço extremo, mas é fundamental reforçar a importância da avaliação médica e nutricional. Antes de sair por aí comprando suplementos e mudando a sua alimentação, é crucial consultar um profissional de saúde. Eles são os únicos capazes de fazer uma avaliação completa do seu estado de saúde e identificar as causas do seu cansaço.
Exames Laboratoriais: A Chave para o Diagnóstico
Através de exames laboratoriais, como hemograma, dosagem de vitaminas e minerais, o médico ou nutricionista pode identificar quais vitaminas e minerais estão em deficiência no seu corpo. Esses exames são importantes para:
- Identificar as causas do cansaço: Os exames podem revelar se o cansaço é causado por deficiência de vitaminas, anemia, problemas na tireoide, entre outras condições.
- Avaliar o estado nutricional: Os exames podem mostrar se você está recebendo todos os nutrientes que precisa através da alimentação.
- Monitorar o tratamento: Os exames podem ser usados para acompanhar a evolução do tratamento e verificar se a suplementação está sendo eficaz.
O Papel do Médico e do Nutricionista
- Médico: O médico é o profissional responsável por avaliar o seu estado de saúde geral, solicitar exames, diagnosticar as causas do cansaço e indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir suplementação, medicamentos e mudanças no estilo de vida.
- Nutricionista: O nutricionista é o profissional responsável por avaliar a sua alimentação, identificar possíveis deficiências nutricionais e elaborar um plano alimentar personalizado para você, que inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais e, se necessário, orientar sobre a suplementação.
Personalização do Tratamento: Cada Caso é um Caso
Cada pessoa é única e tem necessidades individuais. Por isso, o tratamento para o cansaço extremo deve ser personalizado, levando em consideração suas necessidades, estilo de vida, histórico de saúde e resultados dos exames. Não adianta copiar a dieta da amiga ou tomar a mesma vitamina que ela, porque o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Lembre-se: a avaliação médica e nutricional é fundamental para um tratamento seguro e eficaz. Não hesite em procurar ajuda profissional para cuidar da sua saúde e recuperar a sua energia!
Tabela Comparativa das Vitaminas e seus Benefícios
| Vitamina | Benefícios | Fontes Naturais | Sintomas de Deficiência |
|---|---|---|---|
| Complexo B | Produção de energia, saúde do sistema nervoso, pele e cabelos | Carnes, peixes, ovos, leite, grãos integrais, legumes, verduras e frutas | Cansaço, fadiga, problemas de memória, irritabilidade, formigamento nas mãos e pés |
| Vitamina C | Fortalece o sistema imunológico, antioxidante, produção de colágeno | Frutas cítricas, morango, kiwi, pimentão, brócolis | Cansaço, fadiga, sangramento nas gengivas, dificuldade na cicatrização |
| Vitamina D | Absorção de cálcio, saúde dos ossos, produção de energia, bom humor | Exposição solar, peixes gordurosos, gema de ovo, alimentos fortificados | Cansaço, fraqueza muscular, dores nos ossos, alterações de humor |
| Ferro | Produção de hemoglobina, transporte de oxigênio | Carnes vermelhas, fígado, feijão, lentilha, folhas verdes escuras, frutas secas | Cansaço, fadiga, palidez, falta de ar, dores de cabeça, tonturas, queda de cabelo |
| Magnésio | Produção de energia, saúde dos músculos e nervos, controle do estresse | Sementes, castanhas, folhas verdes escuras, abacate, banana, chocolate amargo | Cansaço, fadiga, cãibras musculares, dores de cabeça, insônia, ansiedade, irritabilidade |
Essa tabela é um resumo das informações que a gente conversou até agora. Ela vai te ajudar a ter uma visão geral das vitaminas, seus benefícios, fontes e sintomas de deficiência. Mas lembre-se: essa tabela é apenas um guia. A avaliação médica e nutricional é fundamental para um diagnóstico preciso e um tratamento adequado!
Dicas Extras para Aumentar a Energia e Disposição
Além de saber qual vitamina tomar para cansaço extremo, existem algumas dicas extras que podem te ajudar a aumentar a energia e a disposição no dia a dia. Pequenas mudanças nos seus hábitos podem fazer uma grande diferença!
- Priorize o sono: Tente dormir de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente tranquilo e escuro. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno, a leitura de um livro ou a prática de meditação.
- Mantenha uma rotina: Estabeleça horários para as refeições, para dormir e para as atividades do dia a dia. A rotina ajuda a regular o relógio biológico e a aumentar a energia.
- Faça pausas regulares: Se você trabalha em frente ao computador, levante-se a cada hora, alongue-se e caminhe um pouco. Pequenas pausas podem evitar a fadiga e aumentar a concentração.
- Hidrate-se: Beba pelo menos 2 litros de água por dia para garantir a hidratação e a absorção de nutrientes.
- Alimente-se de forma inteligente: Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. Priorize alimentos frescos, integrais e ricos em nutrientes.
- Pratique atividades que te dão prazer: Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta, como ler um livro, ouvir música, dançar ou passar tempo com amigos e familiares.
- Gerencie o estresse: Pratique atividades que te ajudem a relaxar e reduzir o estresse, como yoga, meditação, exercícios físicos ou hobbies.
- Aproveite a luz do sol: Tome sol por alguns minutos todos os dias, preferencialmente antes das 10h ou depois das 16h. A exposição solar ajuda na produção de vitamina D e aumenta a energia.
- Conecte-se com a natureza: Passe um tempo ao ar livre, em contato com a natureza. A natureza tem um poder revigorante e pode te ajudar a relaxar e recarregar as energias.
- Celebre suas conquistas: Reconheça e celebre suas conquistas, por menores que sejam. Isso aumenta a autoestima e a motivação.
Dica Extra: Crie um diário para registrar seu sono, alimentação e níveis de energia ao longo do dia. Isso pode te ajudar a identificar padrões e descobrir o que funciona melhor para você.
Como Fazer um Check-Up para Avaliar a Saúde e a Energia
Fazer um check-up regular é fundamental para monitorar a sua saúde e identificar possíveis problemas de forma precoce. O check-up é um conjunto de exames e avaliações que permitem ao médico ter uma visão geral do seu estado de saúde e identificar possíveis deficiências nutricionais ou outras condições que possam estar causando o cansaço.
O que Inclui um Check-Up?
Um check-up geralmente inclui:
- Histórico médico: O médico fará perguntas sobre seu histórico de saúde, seus hábitos alimentares, estilo de vida e queixas atuais.
- Exame físico: O médico fará um exame físico completo, verificando sinais vitais, auscultando o coração e pulmões e avaliando o estado geral de saúde.
- Exames laboratoriais: Os exames laboratoriais podem incluir hemograma completo, dosagem de vitaminas e minerais, exames de urina, exames para avaliar a função da tireoide e outros exames específicos, dependendo das suas necessidades.
- Avaliação nutricional: O nutricionista pode avaliar a sua alimentação, identificar possíveis deficiências nutricionais e elaborar um plano alimentar personalizado para você.
- Avaliação da saúde mental: O médico pode avaliar o seu estado de saúde mental, identificar possíveis problemas como ansiedade ou depressão e indicar o tratamento adequado.
Periodicidade do Check-Up
A frequência com que você deve fazer um check-up pode variar dependendo da sua idade, histórico de saúde e estilo de vida. Em geral, recomenda-se fazer um check-up anual, mas o médico poderá orientar sobre a frequência mais adequada para você.
Onde Fazer o Check-Up?
Você pode fazer o check-up em consultórios médicos, clínicas ou hospitais. É importante escolher um local de confiança, com profissionais qualificados e que ofereça os exames e avaliações necessárias para o seu caso.
O que Esperar do Check-Up?
O check-up pode te ajudar a:
- Identificar precocemente doenças: O check-up pode identificar problemas de saúde em estágio inicial, o que aumenta as chances de sucesso no tratamento.
- Avaliar o estado nutricional: O check-up pode identificar deficiências nutricionais e ajudar a elaborar um plano alimentar para repor as vitaminas e minerais que você precisa.
- Monitorar a saúde geral: O check-up permite ao médico acompanhar sua saúde ao longo do tempo e identificar possíveis mudanças.
- Receber orientações personalizadas: O médico e o nutricionista podem fornecer orientações personalizadas sobre alimentação, exercícios, hábitos saudáveis e prevenção de doenças.
Não espere sentir algo para cuidar da sua saúde! Agende um check-up e comece a investir no seu bem-estar!
FAQ – Perguntas Frequentes sobre Vitaminas e Cansaço
Pra gente finalizar com chave de ouro, vamos responder às perguntas mais frequentes que as pessoas costumam fazer sobre qual vitamina tomar para cansaço extremo e outros temas relacionados.
1. Qual a diferença entre cansaço físico e mental?
O cansaço físico está relacionado à falta de energia no corpo, enquanto o cansaço mental está relacionado à exaustão do cérebro e da mente. Ambos os tipos de cansaço podem estar relacionados à deficiência de vitaminas, mas as causas e os sintomas podem ser diferentes.
2. Quais exames devo fazer para identificar a deficiência de vitaminas?
Os exames mais comuns para identificar a deficiência de vitaminas são os exames de sangue, como hemograma completo e dosagem de vitaminas e minerais. Converse com o seu médico para saber quais exames são mais adequados para você.
3. A suplementação de vitaminas engorda?
A suplementação de vitaminas, por si só, não engorda. No entanto, se você estiver com deficiência de alguma vitamina, a suplementação pode ajudar a melhorar o metabolismo e a produção de energia, o que pode levar a uma melhora no seu peso. Além disso, é importante lembrar que algumas vitaminas podem aumentar o apetite. Por isso, é fundamental consultar um médico ou nutricionista para saber qual a dose ideal e evitar o consumo excessivo.
4. Posso tomar várias vitaminas ao mesmo tempo?
Sim, você pode tomar várias vitaminas ao mesmo tempo, mas é importante consultar um médico ou nutricionista para saber quais vitaminas você precisa e qual a dose ideal. O excesso de vitaminas pode ser prejudicial à saúde.
5. Quanto tempo leva para as vitaminas fazerem efeito?
O tempo que as vitaminas levam para fazer efeito pode variar dependendo da vitamina, da dose, da sua condição de saúde e da causa do cansaço. Em geral, os efeitos podem ser sentidos em algumas semanas ou meses.
6. Quais alimentos são ricos em vitaminas do complexo B?
Alimentos como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, grãos integrais, legumes, verduras e frutas são ricos em vitaminas do complexo B.
7. Como posso saber se estou com deficiência de vitamina D?
Os sintomas da deficiência de vitamina D podem incluir cansaço, fraqueza muscular, dores nos ossos, alterações de humor e suscetibilidade a infecções. Para confirmar a deficiência, é necessário fazer um exame de sangue.
8. A exposição solar é suficiente para suprir as necessidades de vitamina D?
A exposição solar é a principal fonte de vitamina D, mas a quantidade de tempo necessária para obter vitamina D pode variar dependendo da sua pele, da época do ano e da localização geográfica. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária.
9. O que causa a deficiência de ferro?
A deficiência de ferro pode ser causada por má alimentação, perda de sangue, problemas de absorção ou aumento das necessidades, como na gravidez.
10. Quais são os alimentos ricos em magnésio?
Sementes, castanhas, folhas verdes escuras, abacate, banana e chocolate amargo são ricos em magnésio.
