Se você tá cansada da rotina de exercícios, quer algo prático, barato e que te dê resultados incríveis, a resposta é SIM: pular corda benefícios e como fazer é a chave para transformar seu corpo e sua saúde! Esquece aquelas desculpas de ‘não tenho tempo’ ou ‘não tenho dinheiro’, porque a gente vai te mostrar que com um pedaço de corda e um pouquinho de disposição, você pode alcançar seus objetivos.
Os Incríveis Benefícios de Pular Corda
Pular corda é muito mais do que um exercício divertido. Ele traz uma série de vantagens para o corpo e a mente. Preparada para se surpreender com tudo o que você pode conquistar com a corda?
Queima de Calorias e Emagrecimento
- Adeus, gordurinhas! Pular corda é um dos exercícios mais eficientes para queimar calorias. Em apenas 30 minutos, você pode perder até 300 calorias, dependendo da intensidade e do seu peso. Imagina só a diferença que isso faz na sua rotina!
- Metabolismo turbinado! Além de queimar calorias durante o treino, pular corda acelera o seu metabolismo, fazendo com que seu corpo continue queimando gordura mesmo depois de você parar de se exercitar.
- Resultados rápidos! Com a prática regular, você vai notar uma redução de medidas e uma melhora na definição muscular em pouco tempo. É ou não é tudo de bom?
Fortalecimento Muscular e Condicionamento Físico
- Corpo todo em ação! Pular corda trabalha diversos grupos musculares, como pernas, glúteos, abdômen, braços e ombros. É um treino completo que fortalece o corpo todo.
- Resistência em alta! A prática regular melhora o seu condicionamento físico, aumentando a sua resistência cardiovascular e respiratória. Você vai sentir menos cansaço nas atividades do dia a dia.
- Coordenação e equilíbrio: Pular corda exige coordenação e equilíbrio, o que melhora essas habilidades e ajuda a prevenir quedas e lesões.
Benefícios para a Saúde do Coração
- Coração forte e saudável! Pular corda é um exercício cardiovascular excelente, que fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Isso reduz o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
- Pressão arterial sob controle! A prática regular ajuda a controlar a pressão arterial, um fator importante para a saúde do coração.
- Colesterol amigo! Pular corda ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), protegendo o seu coração.
Melhora da Coordenação e Agilidade
- Coordenação nota 10! Pular corda exige coordenação motora fina e grossa, o que melhora a sua capacidade de se movimentar com precisão e agilidade.
- Reflexos afiados! A prática regular melhora os seus reflexos, tornando você mais rápida nas reações.
- Equilíbrio em dia! Pular corda melhora o equilíbrio, o que é fundamental para a prevenção de quedas e lesões.
Bem-Estar e Alívio do Estresse
- Felicidade garantida! Pular corda libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade. É um ótimo remédio natural contra o estresse e a ansiedade.
- Mente tranquila! O exercício físico, de forma geral, ajuda a clarear a mente e a reduzir os sintomas da depressão. Pular corda pode ser uma ótima válvula de escape para os problemas do dia a dia.
- Energia renovada! Depois de pular corda, você se sente mais disposta e com mais energia para enfrentar as tarefas do dia a dia.
Economia e Praticidade
- Barato e acessível! Uma corda de pular é super barata e pode ser encontrada em qualquer loja de artigos esportivos.
- Treino em qualquer lugar! Você pode pular corda em casa, no parque, na academia, na praia… onde quiser! Não precisa de equipamentos caros nem de espaços amplos.
- Adaptação à rotina! É fácil encaixar o treino de pular corda na sua rotina, mesmo que você tenha pouco tempo disponível.
Dicas para potencializar os benefícios:
- Combine com outros exercícios: Para resultados ainda melhores, combine o treino de pular corda com exercícios de musculação e alongamento.
- Alimentação equilibrada: Uma alimentação saudável é fundamental para potencializar os resultados do treino e manter a sua saúde em dia.
- Descanso: Dê ao seu corpo o descanso necessário para se recuperar do treino. Durma bem e evite treinar todos os dias sem descanso.
Como Escolher a Corda de Pular Perfeita?
A escolha da corda certa faz toda a diferença no seu treino. Para garantir que você tenha uma experiência confortável e eficaz, siga essas dicas:
Tipos de Corda e Suas Características
- Corda de PVC:
- Ideal para iniciantes: São leves, baratas e fáceis de manusear. Perfeitas para quem está começando a pular corda.
- Boa para diferentes superfícies: Podem ser usadas em diversas superfícies, como grama, asfalto e piso de madeira.
- Durabilidade: Geralmente, duram menos do que as cordas de outros materiais, mas são ótimas para começar.
- Corda de Aço:
- Velocidade e intensidade: São mais rápidas e ideais para treinos de alta intensidade, como o crossfit.
- Durabilidade: Resistentes e duráveis, ideais para quem busca um treino mais intenso e frequente.
- Recomendação: Indicada para quem já tem experiência com pular corda e busca um treino mais desafiador.
- Corda de Couro:
- Estilo e durabilidade: São mais pesadas e oferecem uma sensação mais ‘tradicional’. Duram bastante e são charmosas.
- Velocidade: A velocidade é moderada, o que as torna boas para iniciantes e intermediários.
- Conforto: Absorvem um pouco mais o impacto, o que pode ser bom para as articulações.
- Cordas com Rolamentos:
- Rotação suave: Possuem rolamentos nas extremidades, o que facilita a rotação e evita que a corda enrole.
- Ideal para alta performance: Indicadas para quem busca melhorar a velocidade e a técnica.
- Conforto: Proporcionam um treino mais confortável e eficiente.
Como Medir e Ajustar o Tamanho da Corda
- A medida certa faz a diferença! Para medir o tamanho ideal da corda, pise no meio dela com os dois pés e levante as pontas até as axilas. As alças devem chegar até a altura das suas axilas.
- Ajuste fino: Se a corda for ajustável, você pode cortar ou ajustar o comprimento para encontrar a medida perfeita para você.
- Cuidado com o comprimento: Uma corda muito longa pode enroscar nos seus pés, enquanto uma corda muito curta pode dificultar o movimento.
Dicas para Escolher a Corda Ideal
- Nível de experiência: Se você é iniciante, comece com uma corda de PVC ou couro. Se já tem experiência e busca um treino mais intenso, experimente uma corda de aço.
- Local de treino: Se você for pular em superfícies irregulares, como grama, uma corda de PVC pode ser uma boa opção. Se for pular em superfícies duras, como asfalto, uma corda com rolamentos pode ser mais confortável.
- Objetivos: Se o seu objetivo é emagrecer e melhorar o condicionamento físico, qualquer tipo de corda pode ser eficiente. Se você busca melhorar a técnica e a velocidade, opte por uma corda de aço com rolamentos.
- Conforto: Escolha uma corda com cabos confortáveis e que se adaptem bem às suas mãos.
- Qualidade: Invista em uma corda de boa qualidade para garantir a durabilidade e a segurança do seu treino.
Como Começar a Pular Corda: Dicas para Iniciantes
Se você nunca pulou corda ou está retomando depois de um tempo, não se preocupe! Começar é mais fácil do que você imagina. Siga essas dicas para começar com segurança e ter uma experiência positiva.
Aquecimento e Alongamento: Preparando o Corpo
- Aquecimento é fundamental! Antes de começar a pular corda, faça um aquecimento leve para preparar o corpo para o exercício. Faça movimentos circulares com os braços, pernas e tornozelos.
- Alongamento para evitar lesões: Alongue os músculos das pernas, braços e ombros para aumentar a flexibilidade e evitar lesões. Segure cada alongamento por cerca de 20 a 30 segundos.
- Exemplos de aquecimento:
- Corrida estacionária por 2-3 minutos.
- Polichinelos por 1 minuto.
- Elevação de joelhos por 1 minuto.
- Chute para os glúteos por 1 minuto.
- Movimentos circulares com os braços e ombros por 1 minuto.
- Alongamento para evitar lesões:
- Alongamento da panturrilha: encoste as mãos na parede e flexione uma perna para trás, mantendo a outra reta e apoiada no chão.
- Alongamento da coxa: segure o pé com a mão e puxe-o em direção ao glúteo.
- Alongamento de ombros: cruze um braço à frente do corpo e segure-o com a outra mão.
- Alongamento de tríceps: eleve um braço e dobre-o para trás, segurando o cotovelo com a outra mão.
Postura Correta: A Base de Tudo
- Olhe para frente! Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente para manter o equilíbrio.
- Costas retas! Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para evitar dores e lesões.
- Cotovelos próximos ao corpo! Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os punhos para girar a corda.
- Amortecimento! Ao pular, use a ponta dos pés para amortecer o impacto. Evite pular com os pés totalmente no chão.
- Respiração: Inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo um ritmo constante.
Técnicas Básicas de Pular Corda
- Pulo básico: Pule com os dois pés juntos, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Pulo alternado: Alterne os pés, como se estivesse correndo no lugar.
- Pulo com um pé só: Pule com um pé só, alternando entre eles.
- Pulo cruzado: Cruze os braços em frente ao corpo a cada pulo.
- Variações: Experimente diferentes variações para tornar o treino mais divertido e desafiador.
Como Aumentar a Duração e a Intensidade do Treino
- Comece devagar! Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos, com intervalos de descanso.
- Aumente gradualmente! Aumente a duração e a intensidade do treino gradualmente, à medida que você ganha condicionamento físico.
- Intervalos! Alterne períodos de pulo com períodos de descanso para evitar a fadiga.
- Varie os tipos de pulo: Alterne entre os pulos básicos, alternados e com um pé só para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.
- Aposte em desafios! Tente aumentar o número de pulos por minuto ou o tempo de treino a cada sessão.
- Escute seu corpo! Se sentir dor ou desconforto, pare o treino e descanse.
- Progressão gradual:
- Semana 1: 3 sessões de 5 minutos, com intervalos de 1 minuto.
- Semana 2: 3 sessões de 7 minutos, com intervalos de 1 minuto.
- Semana 3: 3 sessões de 10 minutos, com intervalos de 1 minuto.
- Semana 4: 3 sessões de 12 minutos, com intervalos de 30 segundos.
- Semana 5: 3 sessões de 15 minutos, com intervalos de 30 segundos.
- Continue aumentando gradualmente a duração e a intensidade do treino.
Montando o Seu Treino de Pular Corda
Agora que você já sabe como escolher a corda e como começar a pular, é hora de montar o seu treino. A boa notícia é que você pode criar treinos variados e eficientes, adaptados aos seus objetivos e ao seu tempo disponível.
Treinos para Iniciantes: Começando com Segurança
- Objetivo: Aumentar a resistência e a coordenação.
- Aquecimento: 5 minutos de aquecimento, incluindo movimentos circulares com os braços, pernas e tornozelos.
- Pulo: 3 séries de 30 segundos de pulo, com 30 segundos de descanso entre cada série.
- Alongamento: 5 minutos de alongamento para os músculos das pernas, braços e ombros.
- Frequência: 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre os treinos.
- Exemplo de treino para iniciantes:
- Aquecimento: 5 minutos (corrida estacionária, polichinelos).
- Pulo básico: 3 séries de 30 segundos, com 30 segundos de descanso.
- Pulo alternado: 3 séries de 30 segundos, com 30 segundos de descanso.
- Pulo básico: 3 séries de 30 segundos, com 30 segundos de descanso.
- Alongamento: 5 minutos (panturrilha, coxa, ombros, tríceps).
Treinos Intermediários: Intensificando o Desafio
- Objetivo: Melhorar o condicionamento físico e a queima de calorias.
- Aquecimento: 5 minutos de aquecimento, incluindo movimentos circulares com os braços, pernas e tornozelos.
- Pulo: 3 séries de 1 minuto de pulo, com 30 segundos de descanso entre cada série.
- Variações: Inclua diferentes tipos de pulo, como o pulo alternado e o pulo com um pé só.
- Alongamento: 5 minutos de alongamento para os músculos das pernas, braços e ombros.
- Frequência: 3 a 4 vezes por semana, com um dia de descanso entre os treinos.
- Exemplo de treino para intermediários:
- Aquecimento: 5 minutos (corrida estacionária, polichinelos, elevação de joelhos).
- Pulo básico: 1 minuto, com 30 segundos de descanso.
- Pulo alternado: 1 minuto, com 30 segundos de descanso.
- Pulo com um pé só: 30 segundos com cada perna, com 30 segundos de descanso.
- Pulo cruzado: 30 segundos, com 30 segundos de descanso.
- Pulo básico: 1 minuto, com 30 segundos de descanso.
- Alongamento: 5 minutos (panturrilha, coxa, ombros, tríceps).
Treinos Avançados: Elevando o Nível
- Objetivo: Maximizar a queima de calorias, melhorar a força e a resistência.
- Aquecimento: 5 minutos de aquecimento, incluindo movimentos circulares com os braços, pernas e tornozelos.
- Pulo: Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), alternando períodos de alta intensidade com períodos de descanso.
- Exemplo: 30 segundos de pulo em alta intensidade, com 15 segundos de descanso, repetindo por 15 a 20 minutos.
- Variações: Inclua diferentes tipos de pulo, como o pulo cruzado, o pulo com joelhos altos e o pulo com um pé só.
- Alongamento: 5 minutos de alongamento para os músculos das pernas, braços e ombros.
- Frequência: 3 a 4 vezes por semana, com um dia de descanso entre os treinos.
- Exemplo de treino avançado HIIT:
- Aquecimento: 5 minutos (corrida estacionária, polichinelos, elevação de joelhos, chute para os glúteos).
- Pulo básico: 30 segundos em alta intensidade, com 15 segundos de descanso.
- Pulo alternado: 30 segundos em alta intensidade, com 15 segundos de descanso.
- Pulo com joelhos altos: 30 segundos em alta intensidade, com 15 segundos de descanso.
- Pulo cruzado: 30 segundos em alta intensidade, com 15 segundos de descanso.
- Repita o ciclo de 4 a 6 vezes.
- Alongamento: 5 minutos (panturrilha, coxa, ombros, tríceps).
Dicas para Montar o Seu Treino Ideal
- Defina seus objetivos: O que você quer alcançar com o treino de pular corda? Emagrecer, melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos?
- Considere o seu nível de condicionamento: Comece com treinos mais leves e aumente a intensidade gradualmente.
- Varie os treinos: Alterne entre os diferentes tipos de treino para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares.
- Combine com outros exercícios: Inclua exercícios de musculação e alongamento para potencializar os resultados.
- Ouça o seu corpo: Descanse quando precisar e não force o seu corpo além dos seus limites.
- Crie uma rotina: Estabeleça uma rotina de treinos para garantir a consistência e os resultados.
- Se divirta! Pular corda deve ser um momento prazeroso. Escolha músicas animadas e encontre um local que te motive.
- Personalize: Adapte os treinos às suas preferências e necessidades.
Pular Corda e Outras Atividades: A Combinação Perfeita
Para potencializar os resultados do seu treino de pular corda, é importante combinar essa atividade com outras práticas saudáveis. A combinação certa pode te levar a resultados incríveis!
Musculação e Fortalecimento Muscular
- Músculos fortes, corpo definido! A musculação é fundamental para fortalecer os músculos e tonificar o corpo. Combine o pular corda com exercícios de musculação para potencializar a queima de gordura e o ganho de massa muscular.
- Exemplos de exercícios de musculação: Agachamentos, flexões, abdominais, levantamento de peso, exercícios com halteres e elásticos.
- Rotina de treino:
- Segunda-feira: Pular corda (30 minutos) + musculação (foco em pernas e glúteos).
- Terça-feira: Descanso.
- Quarta-feira: Pular corda (30 minutos) + musculação (foco em braços e ombros).
- Quinta-feira: Descanso.
- Sexta-feira: Pular corda (30 minutos) + musculação (corpo todo).
- Sábado: Descanso.
- Domingo: Descanso ou atividade física leve (caminhada, alongamento).
Alongamento e Flexibilidade
- Flexibilidade em dia! O alongamento é essencial para melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e relaxar os músculos. Faça alongamentos antes e depois de cada treino de pular corda.
- Alongamento dinâmico: Antes do treino, faça alongamentos dinâmicos, como movimentos circulares com os braços e pernas.
- Alongamento estático: Depois do treino, faça alongamentos estáticos, segurando cada posição por 20 a 30 segundos.
- Exemplos de alongamentos: Alongamento da panturrilha, alongamento da coxa, alongamento de ombros, alongamento de tríceps, alongamento de tronco.
Alimentação Saudável: O Combustível do Seu Corpo
- Comida de verdade! Uma alimentação equilibrada é fundamental para fornecer energia para o treino, acelerar o metabolismo e promover a perda de peso.
- Alimentos que turbinam o treino:
- Proteínas: Essenciais para a recuperação muscular e o ganho de massa magra (frango, peixe, ovos, carne magra, leguminosas).
- Carboidratos complexos: Fornecem energia de forma gradual (batata doce, arroz integral, pães integrais, aveia).
- Gorduras saudáveis: Essenciais para a saúde e o bom funcionamento do organismo (abacate, azeite de oliva, castanhas, sementes).
- Frutas e vegetais: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
- Evite: Alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
- Hidratação: Beba bastante água para manter o corpo hidratado e otimizar o desempenho.
Descanso e Recuperação: O Segredo do Sucesso
- O corpo precisa descansar! O descanso é essencial para que o corpo se recupere do treino, reconstrua as fibras musculares e se adapte aos estímulos.
- Sono de qualidade: Durma de 7 a 8 horas por noite para garantir a recuperação do corpo e a produção de hormônios importantes.
- Dias de descanso: Inclua dias de descanso na sua rotina de treinos para evitar lesões e a fadiga.
- Massagem: Faça massagens para relaxar os músculos e aliviar dores.
Outras Atividades Complementares
- Yoga e Pilates: Ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.
- Natação: É um exercício completo, que trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento cardiovascular.
- Caminhada e corrida: São ótimas opções para aquecer o corpo e melhorar o condicionamento físico.
- Dança: Uma forma divertida de queimar calorias e melhorar a coordenação motora.
- Ciclismo: Fortalece as pernas e melhora o condicionamento cardiovascular.
Ao combinar o pular corda com outras atividades e hábitos saudáveis, você estará no caminho certo para conquistar uma vida mais ativa, saudável e feliz!
Dicas Extras para um Treino de Pular Corda Seguro e Eficaz
Para garantir que o seu treino de pular corda seja seguro, eficaz e prazeroso, se liga nessas dicas extras:
Cuidados com a Postura e a Técnica
- Postura é tudo! Mantenha a postura correta durante todo o treino: costas retas, abdômen contraído, ombros relaxados e olhar para frente.
- Pulos leves! Pule apenas alguns centímetros do chão, para evitar o impacto excessivo nas articulações.
- Punhos em movimento! Use os punhos para girar a corda, e não os braços inteiros.
- Atenção aos pés! Use a ponta dos pés para amortecer o impacto, e não a planta toda.
- Ritmo constante: Mantenha um ritmo constante durante o treino, para evitar a fadiga e as lesões.
Como Evitar Lesões
- Aquecimento e alongamento! Faça um aquecimento adequado antes de começar o treino e alongamentos depois, para preparar o corpo e evitar lesões.
- Escolha o tênis certo! Use um tênis com bom amortecimento para proteger as articulações.
- Superfície adequada! Pule em uma superfície que amorteça o impacto, como piso de madeira, tatame ou grama. Evite superfícies duras, como asfalto e concreto.
- Comece devagar! Não force o seu corpo além dos seus limites, especialmente no início. Aumente a intensidade e a duração do treino gradualmente.
- Ouça o seu corpo! Se sentir dor, pare o treino imediatamente e descanse.
- Fortalecimento muscular! Fortaleça os músculos das pernas, tornozelos e core para dar mais estabilidade e diminuir o risco de lesões.
- Alongamento regular: Alongue os músculos das pernas, tornozelos e core para dar mais flexibilidade e diminuir o risco de lesões.
- Consulte um profissional! Se tiver alguma dúvida ou sentir dores persistentes, consulte um profissional de educação física ou um médico.
Motivação e Consistência: A Chave do Sucesso
- Defina metas! Estabeleça metas realistas e mensuráveis para se manter motivada.
- Crie uma rotina! Escolha os horários e os dias da semana que funcionam melhor para você e tente manter a rotina.
- Encontre um parceiro de treino! Treinar com uma amiga ou familiar pode ser uma ótima forma de se manter motivada e tornar o treino mais divertido.
- Varie os treinos! Alterne entre os diferentes tipos de treino e inclua variações para evitar a monotonia.
- Escolha músicas animadas! Monte uma playlist com as suas músicas favoritas para tornar o treino mais divertido e motivador.
- Celebre as suas conquistas! Reconheça e celebre as suas conquistas, por menores que sejam.
- Não desista! Se perder um treino, não desanime. Recupere a motivação e volte para a rotina o mais rápido possível.
- Seja gentil consigo mesma! Nem sempre a vida é perfeita e a gente consegue seguir tudo à risca. Aceite os dias em que você não puder treinar e retome no dia seguinte, sem culpa.
Com essas dicas, você estará pronta para pular corda com segurança, eficiência e muita diversão! Lembre-se que a consistência e a dedicação são fundamentais para alcançar seus objetivos.
Perguntas Frequentes (FAQ) sobre Pular Corda
Muitas dúvidas surgem quando a gente começa a pular corda. Para te ajudar, preparamos um FAQ com as perguntas mais comuns e as respostas que você precisa saber:
- 1. Pular corda emagrece mesmo?
Com certeza! Pular corda é um exercício aeróbico super eficiente para queimar calorias e acelerar o metabolismo. Em apenas 30 minutos, você pode perder até 300 calorias.
- 2. Quanto tempo devo pular corda para ter resultados?
Comece com sessões de 10 a 15 minutos, 3 vezes por semana, e aumente gradualmente o tempo e a frequência. A consistência é a chave!
- 3. Pular corda faz mal para os joelhos?
Se você tiver alguma lesão nos joelhos, é importante consultar um médico antes de começar. Se não, pular corda pode ser benéfico, pois fortalece os músculos das pernas e ajuda a estabilizar os joelhos. Use um tênis com bom amortecimento e pule em uma superfície adequada.
- 4. Qual a melhor hora para pular corda?
A melhor hora é aquela que você consegue encaixar na sua rotina. Pode ser de manhã, à tarde ou à noite, o importante é não ter desculpas e se manter firme na rotina.
- 5. Posso pular corda todos os dias?
Não é recomendado pular corda todos os dias, principalmente no início. Dê um dia de descanso entre os treinos para que o seu corpo se recupere e evite lesões.
- 6. Preciso de algum tipo de roupa especial para pular corda?
Use roupas confortáveis e que permitam a livre movimentação. Um tênis com bom amortecimento é fundamental para proteger as articulações.
- 7. Como evitar que a corda enrosque nos meus pés?
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os punhos para girar a corda. Pule apenas alguns centímetros do chão e preste atenção na sua coordenação.
- 8. Qual corda é melhor para iniciantes?
As cordas de PVC são ótimas para iniciantes, pois são leves, baratas e fáceis de manusear.
- 9. Pular corda aumenta a massa muscular?
Pular corda ajuda a tonificar os músculos das pernas, glúteos, braços e abdômen. Para aumentar a massa muscular, combine o pular corda com exercícios de musculação.
- 10. Pular corda ajuda na celulite?
Sim! A prática regular de pular corda melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir a celulite.
- 11. Pular corda é bom para quem tem problemas de coluna?
Se você tem problemas na coluna, é importante consultar um médico antes de começar a pular corda. Em alguns casos, o exercício pode não ser recomendado.
- 12. Como posso me manter motivada para pular corda?
Defina metas realistas, crie uma rotina, encontre um parceiro de treino, varie os treinos e celebre as suas conquistas.
- 13. Onde posso comprar uma corda de pular?
Você pode encontrar cordas de pular em lojas de artigos esportivos, grandes magazines e online.
Se você tiver mais alguma dúvida, deixe nos comentários!
