Nutrição funcional e personalizada para lidar com a menopausa!

A menopausa é uma fase inevitável na vida das mulheres, marcada por mudanças hormonais e fisiológicas que podem causar desconforto e impactar a qualidade de vida. Mas você sabia que a nutrição é essencial em todos os ciclos de vida da mulher e desempenha um papel fundamental nesse período? Neste artigo, vamos explorar como a nutrição funcional personalizada pode ajudar a gerenciar os tempos da menopausa com mais conforto e bem-estar.

A Menopausa: O Que é e Quais São os Sintomas?

O Que é a Menopausa?

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos. Ela marca o fim dos ciclos menstruais e a diminuição da produção de hormônios, em especial o estrogênio.

Alguns dos possíveis Sintomas da Menopausa e climatério?

A menopausa traz consigo uma série de sintomas que podem variar de mulher para mulher. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Ondas de Calor: Aquelas sensações súbitas de calor intenso que podem durar de alguns segundos a vários minutos.
• Alterações no Sono e insônia: Muitas mulheres têm dificuldade em dormir durante a menopausa.
• Alterações de Humor: Variações emocionais, como irritabilidade e tristeza, são frequentes.
• Ganho de Peso: A diminuição dos hormônios pode levar ao maior acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
• Queixas de Pele e Cabelo: A pele pode ficar mais seca, e o cabelo mais fino e mais áspero.
• Saúde Emocional e mental: Déficit da cognição, memória e até depressão, devido a queda agressiva do estrogênio, podem acometer as mulheres na menopausa.

Nutrição Funcional na Menopausa: Como Funciona?

O que é Nutrição Funcional?

A nutrição funcional é uma abordagem da nutrição que considera as necessidades individuais de cada pessoa. Em vez de seguir dietas genéricas, a nutrição funcional adapta a alimentação de acordo com o organismo e os objetivos de cada um, considerando a individualidade bioquímica.

Como a Nutrição Funcional Pode Ajudar na Menopausa?

A nutrição funcional pode ser particularmente benéfica durante a menopausa. Aqui estão algumas maneiras pelas quais ela pode fazer a diferença:

1. Equilíbrio Hormonal: Através da escolha de alimentos que estimulam a uma melhor regulação de hormônios como o estrogênio e a serotonina, a nutrição funcional pode auxiliar a equilibrar os níveis hormonais.
2. Redução de Ondas de Calor: Alimentos ricos em antioxidantes e ativos como a beterraba e o inhame que podem aliviar as ondas de calores, típicos do climatério.
3. Manutenção do Peso: Uma alimentação personalizada pode ajudar a evitar o ganho de peso associado à menopausa.
4. Saúde Óssea: O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde óssea, especialmente durante a menopausa, quando o risco de osteoporose aumenta.

Personalização da Dieta na Menopausa

Por Que a individualização do plano alimentar é Importante?

Cada mulher é única, e a forma como a menopausa a afeta também é única. A personalização da dieta leva em consideração fatores individuais, como idade, saúde geral, aspectos genéticos e objetivos.

Nesta fase faz-se necessário muitas vezes uma suplementação individualizada para corrigir as deficiências nutricionais para uma saúde com mais bem estar no climatério.

Algumas dicas para Personalizar o Plano Alimentar ?

Aqui estão algumas etapas para personalizar sua dieta durante a menopausa:

• Consulte um Nutricionista: Um profissional de saúde pode avaliar suas necessidades e criar um plano alimentar e suplementação, personalizados.
• Inclua Alimentos Ricos em Fitonutrientes: Frutas, legumes e grãos integrais fornecem fitonutrientes valiosos.
• Controle a Ingestão de Açúcar e Gorduras Saturadas: Isso pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
• Invista em Alimentos Ricos em Cálcio, Magnésio e Vitamina D e K: Para a saúde óssea. Lembrando que as prescrições precisam ter prescrição profissional e de maneira individualizada.

Suplementação na Menopausa: O Que Considerar?

A Suplementação é Necessária?

Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para garantir a ingestão adequada de nutrientes, um desses exemplos é a vitamina D, que dificilmente é fornecida na sua forma ativa através da alimentação, ficando as recomendações diárias de consumo insuficientes sem banho de sol e suplementação. No entanto, é importante realizar as avaliações de necessidades de reposição vitamínica como profissional nutricionista e dependendo da dose, será necessária a prescrição médica.

Quais Suplementos Podem ser Úteis?

Alguns suplementos que podem ser benéficos durante a menopausa incluem:

• Cálcio e Vitamina D: Para a saúde óssea.
• Magnésio: Pode ajudar a aliviar, tensões, a insônia e as cãibras musculares.
• Ômega-3: Contribui para a saúde cardiovascular e saúde do cérebro.

Perguntas Frequentes sobre Nutrição na Menopausa

1. 1. A menopausa leva ao ganho de peso?
      Sim, a diminuição dos hormônios pode levar ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal e flancos.

• Quanto tempo antes uma mulher precisa se preparar para a Menopausa e climatério?

        O momento ideal para a mulher se preparar para a menopausa começa normalmente     dez anos antes, ou seja uma mulher aos 40 anos já deve começar os cuidados nutricionais    preparatório para o término dos ciclos menstruais, vislumbrando melhor qualidade de vida durante o climatério.

1. A nutrição funcional é adequada para todas as mulheres na menopausa?
   Sim, a nutrição funcional pode ser adaptada para atender às necessidades individuais de cada mulher, baseada em rastreamentos metabólicos.
2. Quais alimentos podem ajudar a reduzir as ondas de calor na menopausa?
   Alimentos como a beterraba, o inhame e outros alimentos como grão de bico e lentilhas fonte de fitoestrógenos, além de alimentos fonte de omega 3 e conzima q10 como as sardinhas, além de nozes e semnetes de gergelime linhaça são também fontes de nutrientes benéficos na menopausa favorecendo a redução das ondas de calores .

1. É seguro tomar suplementos na menopausa?
   A suplementação pode ser segura, desde que seja feita com supervisão de nutricionista e ou médico. A suplementação deve ser um complemento ao tratamento, e pode ser necessária somente por um período determinado.
2. Quais nutrientes são essenciais para a saúde óssea durante a menopausa?
   Cálcio, magnésio e vitamina D, Vitamina E e outros são essenciais para a saúde óssea, devem estar contemplados durante o climatério.
3. Como encontrar um nutricionista especializado em menopausa?
   Você pode procurar recomendações profissionais ou pesquisar online por profissionais com experiência em nutrição na menopausa e climatério.

Conclusão

A menopausa é uma fase de transição na vida de qualquer mulher, e a nutrição desempenha um papel fundamental para garantir pré preparo adequado e que essa transição seja o mais suave possível. A abordagem da nutrição funcional, aliada à personalização da dieta, pode proporcionar alívio para os sintomas da menopausa e promover uma melhor qualidade de vida e saúde. Lembre-se sempre de buscar orientação médica e nutricional para criar um plano que atenda às suas necessidades individuais de maneira eficiente. Com a abordagem certa, é possível vivenciar a menopausa com saudabilidade e bem-estar.