Março é um mês marcado por reflexões e celebrações da força e das conquistas das mulheres em diversas esferas da sociedade. É também uma oportunidade para aprofundar discussões sobre questões que impactam diretamente o dia a dia feminino, como a relação entre metabolismo, saúde e alta performance física e cognitiva.
O metabolismo feminino é único e sofre influências de fatores como ciclos hormonais, alimentação, sono e estilo de vida. Esses aspectos podem tanto potencializar quanto interferir na busca por excelência, seja no esporte, no trabalho ou na vida pessoal. Entender essas nuances vai além de uma questão de saúde.
De acordo com o Dr. Rafael Fantin, Médico Endocrinologista e Metabologista, com especialização em Medicina do Exercício e Esporte e em Prática Ortomolecular e Nutrigenômica, as principais diferenças endócrinas e metabólicas que influenciam a performance física entre homens e mulheres estão relacionadas à proporção e à flutuação hormonal. “As mulheres possuem níveis mais altos de estrogênio e progesterona, menor quantidade de testosterona e, além disso, essa produção oscila ao longo do mês. Essas variações podem impactar diretamente o ganho de massa muscular, a força, a resistência, a cognição e a recuperação física”, explica.
Além disso, segundo o especialista, durante a menstruação há uma perda significativa de nutrientes essenciais para o funcionamento físico e cognitivo, como ferro, vitamina B12, magnésio, zinco, manganês e selênio. “Esses micronutrientes são fundamentais para a produção hormonal, o controle do metabolismo e a imunidade”, destaca.
O impacto do ciclo menstrual na performance é outro ponto de atenção: “A flutuação hormonal interfere na regulação metabólica e anabólica, especialmente na segunda fase do ciclo, quando há maior gasto energético”, ressalta Dr. Fantin. Ele também alerta para a influência de condições como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e distúrbios da tireoide, que podem comprometer o metabolismo basal e a produção de energia, prejudicando a disposição e o desempenho.
Estratégias para otimizar o metabolismo e o desempenho
Existem diversas estratégias suplementares que podem otimizar o metabolismo e o desempenho das mulheres. “Se houver alterações no ciclo menstrual, como fluxo intenso ou irregular, a reposição de nutrientes deficientes identificados em exames de sangue é essencial. Micronutrientes como ferro, vitamina B12, magnésio, zinco, manganês e selênio são fundamentais para a produção hormonal adequada, o controle do metabolismo e a recuperação muscular.”
O especialista também ressalta que, caso a produção hormonal esteja desregulada, algumas estratégias podem modular a síntese dos hormônios sexuais conforme a necessidade. “Isso pode incluir o estímulo à produção de testosterona, a redução do excesso de estrogênio quando necessário, o equilíbrio da ovulação e a diminuição da flutuação hormonal, ajudando a reduzir sintomas como TPM e alterações comportamentais.”
Alguns suplementos podem aumentar o metabolismo e otimizar a produção e uso de energia, como creatina, D-ribose, coenzima Q10, L-carnitina e magnésio. Para favorecer o anabolismo muscular e a recuperação, a suplementação com whey protein ou outras fontes proteicas de alta qualidade também é uma excelente opção.
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MARIA JULIA HENRIQUES NASCIMENTO
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