Em busca de uma Dieta Anti-Inflamatória recomentada por nutricionista? Então você vai amar este post!
Olá pessoal! Hoje, vou compartilhar com vocês um plano alimentar fácil que faz parte de um conjunto chamado “Três Dietas Fáceis para Fazer em Casa”. Essas dietas são simples, práticas e podem ser seguidas em casa, durante viagens ou no trabalho. O foco é te ajudar a emagrecer, e hoje vamos falar especificamente da Dieta Anti-Inflamatória da Dra. Sarina
O que é a Dieta Anti-Inflamatória?
A Dieta Anti-Inflamatória é a base, a preparação para o emagrecimento definitivo. Ela ajuda a reduzir o inchaço, trata a disbiose intestinal e combate a retenção de líquidos. Mulheres que seguiram essa dieta emagreceram em média 4 a 4,5 kg em uma semana. Vamos às orientações:
Restrições na Dieta Anti-Inflamatória
1. Glúten: Evite totalmente alimentos que contenham glúten, como trigo, cevada e cerveja. A farinha de trigo atual passou por muitas modificações genéticas, tornando o glúten de difícil digestão e causando inflamação.
2. Açúcar: Elimine açúcares, incluindo cristal, refinado, mel, demerara, rapadura, e qualquer derivado da cana de açúcar. O açúcar causa inflamação sistêmica, impactando negativamente no emagrecimento.
3. Alimentos Processados: Evite salsichas, mortadelas, presuntos e biscoitos embalados. Esses alimentos são altamente processados e modificados, contribuindo para a inflamação.
4. Bebida Alcoólica: Zero álcool. Nada de bebidas alcoólicas durante essa fase da dieta.
Refeições na Dieta Anti-Inflamatória
Café da Manhã: Experimente o “Sar Gal”, um mingal feito com biomassa de banana verde, farelo de aveia, água e leite de coco. Cozinhe por 20-30 minutos e adoce com sucralose ou xilitol.
Almoço: Consuma uma grande porção de salada com alface, rúcula, repolho, entre outras verduras. Tempere com vinagre, limão, sal e orégano. Adicione um pedaço de frango ou peixe acompanhado por uma porção de legumes.
Lanche da Tarde: Opte por frutas como maçã, pera, morango, mamão ou abacaxi (uma rodela ou oito morangos).
Jantar: Prepare um omelete com uma gema e três claras. Adicione um pouco de frango, peixe ou carne vermelha em pequenas porções. Evite carne vermelha na primeira semana da dieta.
Intervalos: Sari Chá
Entre as refeições, consuma o “Sari Chá”, uma mistura de chás anti-inflamatórios e secativos. Combine uma colher de sopa de hibisco, uma de cavalinha e uma de chá verde em 1,5 litro de água fervente. Coe, adicione gengibre, gelo, adoçante e beba até as 16h.
Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A Dieta Anti-Inflamatória é uma opção eficaz para perder até 4 kg por semana, mas é crucial seguir as orientações. Compartilhe essas dicas com quem você ama e fique atenta para as próximas dietas: cetogênica e metabólica.
Espero que essas informações te ajudem a alcançar seus objetivos! Fique à vontade para compartilhar suas dúvidas e experiências nos comentários. Até o próximo post!
