Se tem algo que a galera fitness vive experimentando são as modinhas que surgem e desaparecem rapidamente. Diante de tantas opções de treinos, dietas e suplementos, é fácil se perder no meio dessa avalanche de informações. No entanto, há uma aliada que se mantém firme no jogo: a creatina. E olha, os profissionais de saúde não cansam de recomendá-la por conta dos benefícios reais que ela oferece. 

A Origem e Funcionamento da Creatina

Antes de tudo, é crucial entender de onde vem essa substância. O nosso corpo produz creatina naturalmente, utilizando três aminoácidos – lisina, metionina e arginina – produzidos no fígado, rim e pâncreas. Além disso, podemos obtê-la a partir de alimentos de origem animal, como carnes e leite. Cerca de 60% a 80% dessa maravilha é armazenada em nosso organismo, sendo parte eliminada pela urina.

Quando decidimos usar a creatina como suplemento, estamos, na verdade, preenchendo essas reservas. E por que isso é tão importante? Porque é isso que impulsiona o ganho de massa muscular e melhora o desempenho nos treinos. O truque está na transformação da creatina em fosfocreatina nos músculos, uma espécie de estoque de energia instantânea. Isso acelera a recuperação do ATP, a principal fonte de energia celular, dando um “gás extra” para os músculos durante exercícios mais intensos.

Benefícios Além do Desempenho Esportivo

A creatina vai muito além de proporcionar um desempenho esportivo de arrasar. A massa magra gerada não só contribui para uma performance incrível, mas também auxilia no controle de peso, previne lesões, fortalece ossos, regula os níveis de glicose e melhora a saúde cardíaca. Atletas, pessoas em busca de ganho muscular (inclusive os idosos) e os vegetarianos e veganos, que não consomem creatina por meio de produtos animais, são alguns dos grupos que mais se beneficiam desse suplemento.

“A creatina, para você conseguir 5 gramas, que é normalmente a dose utilizada, você precisa de quilos e mais quilos de carne. A disponibilidade de creatina na natureza é muito baixa, então a suplementação faz bastante sentido.”

No entanto, é importante ressaltar que a creatina não é uma fórmula mágica. Ela age como um suporte extra para uma rotina que inclui exercícios e uma dieta saudável. Um estudo publicado no periódico científico Medicine & Science in Sports & Exercise comprovou isso ao comparar um grupo que recebeu a suplementação com outro que tomou um placebo. Após 12 semanas, o grupo que usou a creatina apresentou aumento significativo na massa muscular e ganhos de força.

Efeitos Colaterais e Dicas de Uso

Alguns estudos sugerem até mesmo benefícios para a função cerebral, melhorando a cognição em situações de estresse. No entanto, ainda não existem comprovações definitivas nesse aspecto. Outro efeito da creatina é o preenchimento das células musculares com água, podendo causar uma leve sensação de inchaço. Importante destacar que isso ocorre dentro das células musculares, não no tecido adiposo, portanto, não resulta em ganho de peso.

Quanto ao formato, cápsula ou pó, a escolha depende do gosto de cada um. As cápsulas são mais práticas, mas a absorção é um pouco mais lenta, pois precisam se dissolver no estômago antes de serem absorvidas.

Dicas de Dosagem e Contraindicações

Para quem nunca usou creatina, a primeira semana é de repletar os estoques, recomendando 5 gramas, a dose padrão, quatro vezes ao dia. Após esse período, a manutenção é feita com 3 a 5 gramas por dia, tomados uma vez ao dia. Contudo, pessoas com problemas hepáticos e renais devem evitar o uso. A dose indicada pelo médico é essencial para garantir a segurança.

Antes de começar qualquer suplementação, é fundamental passar por uma avaliação profissional de saúde. Não dá para brincar com o próprio corpo sem a orientação adequada.

Espero que essas dicas tenham sido úteis! Fique por dentro de mais informações sobre saúde e bem-estar em nossas redes sociais e no site bbcbrasil.com. Até a próxima!