A saúde do coração é uma preocupação crescente em todo o mundo, à medida que as doenças cardiovasculares continuam sendo uma das principais causas de morte.
Dois fatores críticos que desempenham um papel significativo na saúde do coração são a pressão arterial e o colesterol. Por isso, atividades físicas, boa alimentação e o acompanhamento com um aparelho de pressão é fundamental.
Conheça a importância de manter esses fatores sob controle e saiba como podemos fazer isso para garantir um coração saudável.
O que é a pressão arterial?
A pressão arterial é a força com que o sangue flui através das artérias do corpo. Ela é composta por duas medidas: a pressão sistólica, que é a pressão quando o coração bate, e a pressão diastólica, que é a pressão quando o coração está em repouso entre batimentos.
Os valores normais de pressão arterial são geralmente em torno de 120/80 mmHg, mas esses números podem variar de pessoa para pessoa.
Manter a pressão arterial sob controle é crucial, pois a hipertensão arterial, ou pressão alta, é muitas vezes chamada de “assassino silencioso”.
Isso ocorre porque ela frequentemente não apresenta sintomas óbvios, mas pode causar danos graves ao coração, ao cérebro, aos rins e a outros órgãos ao longo do tempo.
A pressão arterial elevada coloca uma carga extra nas paredes das artérias, o que pode levar ao estreitamento e endurecimento, aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras complicações cardiovasculares.
Como manter a pressão arterial regulada?
Manter a pressão arterial sob controle requer uma abordagem holística. Reduzir a ingestão de sódio, gorduras saturadas e colesterol na dieta pode ajudar a controlar a pressão arterial. Optar por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras também é benéfico.
Além disso, o exercício regular pode ajudar a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
O estresse crônico pode elevar a pressão arterial. Assim, práticas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse.
Por fim, em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para controlar a pressão arterial. É importante seguir rigorosamente as orientações médicas ao tomar esses medicamentos.
O que é colesterol?
O colesterol é uma substância cerosa encontrada no corpo que é essencial para a construção de células e a produção de hormônios.
No entanto, o excesso de colesterol no sangue, especialmente o chamado colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
O colesterol LDL é frequentemente referido como “colesterol ruim”, enquanto o colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é considerado “colesterol bom”, pois ajuda a remover o colesterol LDL do sangue.
A acumulação de colesterol LDL nas artérias pode levar à formação de placas ateroscleróticas, que são depósitos de gordura que estreitam as artérias e podem bloquear o fluxo sanguíneo.
Quando uma placa se rompe, pode causar um coágulo sanguíneo que resulta em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Como manter o colesterol regulado?
Manter a pressão arterial e o colesterol sob controle é fundamental para a saúde do coração. É importante lembrar que a prevenção desempenha um papel fundamental na redução do risco de doenças cardíacas.
Isso envolve a adoção de um estilo de vida saudável desde cedo, incluindo uma dieta equilibrada, com exercício regular e acompanhamento médico adequado.
Primeiramente, reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, que podem elevar o colesterol LDL. Em vez disso, opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite de oliva.
Além disso, alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia e feijão, podem ajudar a reduzir o colesterol LDL. A atividade física regular pode aumentar o colesterol HDL e ajudar a controlar o colesterol LDL.
Em casos de alto risco, o médico pode prescrever medicamentos para reduzir o colesterol. Vale notar que tais medicamentos devem ser usados sob orientação médica.
