Praticar corrida oferece inúmeros benefícios para a saúde tanto física quanto mental, e é uma das formas mais acessíveis de exercício.
Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, depressão e traz melhorias para a saúde do cérebro, por exemplo.
Com as orientações certas, é possível transformar essa atividade em um hábito saudável e prazeroso.
Veja a seguir algumas dicas essenciais para começar:
1. Consulte um médico: antes de começar qualquer atividade física, é fundamental consultar um profissional da saúde. Um check-up completo garantirá que você está apto para correr, além de identificar possíveis limitações que precisam ser respeitadas;
2. Invista em um bom tênis: um bom sapato de corrida é essencial para evitar lesões e proporcionar conforto durante os treinos. Procure por modelos que ofereçam bom amortecimento e suporte adequado ao seu tipo de pisada;
3. Comece devagar: é importante iniciar de forma gradual, intercalando caminhadas com corridas leves. Isso ajuda o corpo a se adaptar ao novo ritmo e previne lesões. Aumente a intensidade e a duração dos treinos de forma progressiva, respeitando seus limites;
4. Estabeleça uma rotina: para criar um hábito, é essencial estabelecer uma rotina de treinos. Escolha dias e horários fixos para correr e tente mantê-los. A regularidade é indispensável para obter os benefícios da corrida e melhorar seu desempenho;
5. Cuide da alimentação: ter uma alimentação equilibrada é outro ponto importante para quem pratica corrida. Consuma alimentos ricos em carboidratos antes dos treinos, para garantir energia, e proteínas, para a recuperação muscular após as atividades. Mantenha-se hidratado também, bebendo água ao longo do dia e durante os treinos;
6. Utilize suplementação de forma inteligente: a suplementação pode ser uma aliada importante para quem pratica atividade física. O whey protein, por exemplo, é uma ótima opção para auxiliar na recuperação muscular. Como tomar whey protein: é indicado consumi-lo logo após os treinos, misturado com água ou leite. Essa prática ajuda na reposição de proteínas, favorecendo a recuperação e o ganho de massa muscular;
7. Escute seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo e respeite seus limites. Se sentir dores ou desconfortos, diminua a intensidade dos treinos ou faça uma pausa. O descanso é tão importante quanto o exercício para garantir uma boa recuperação e evitar lesões.
Começar a prática de esportes como a corrida pode ser desafiador, mas, com as orientações certas, planejamento adequado e dedicação, a prática pode se tornar um hábito prazeroso e benéfico.
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ANDRE LUCIO ELOI DE SOUZA FILHO
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