Três exercícios em casa para trabalhar o corpo inteiro sem academia

Saúde em Família Foto: Pam loves pie/Wikimedia Commons (CC BY 3.0) Bem-estar Por Lucas Godoy · 24 de setembro de 2026

Foto de arquivo: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0) Agachamento, flexão e prancha com tensão podem ser feitos em casa usando o peso do corpo e trabalham diferentes regiões.

Adultos sedentários participaram da pesquisa

22 adultos Publicado em 2025, o estudo acompanhou 22 adultos sedentários por quatro semanas.

Houve melhora em três medidas

Após quatro semanas, os participantes tiveram melhora em medidas de força, resistência muscular e flexibilidade. Foto: Pam loves pie/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)

Pés no chão e retorno empurrando o solo

Foto de arquivo: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0) Flexione quadris e joelhos com os pés em posição confortável. Quadríceps e glúteos trabalham, enquanto o tronco ajuda a estabilizar o corpo.

Aproxime o peito do chão e empurre para voltar

Apoie as mãos e flexione os cotovelos. Peitoral, tríceps e deltoide anterior trabalham; abdômen e pernas mantêm o quadril alinhado.

Contraia abdômen e glúteos sem mover os apoios

Contraia abdômen e glúteos e faça força como se fosse aproximar os cotovelos dos pés, sem mover os apoios. Foto: Pam loves pie/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)

Ajuste os movimentos ao seu condicionamento

Saúde em Família Na prancha, pare ao perder o controle. No agachamento, busque estabilidade. Ler a matéria