Foto: chensiyuan/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Alimentação
Por Lucas Godoy · 23 de setembro de 2026
Foto de arquivo: Marathon/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)
Trisha Pasricha, médica e professora de Harvard, propõe horários para luz, refeições, tarefas e sono em recomendações publicadas pelo Terra em 22 de setembro.
O roteiro relaciona hábitos aos ritmos circadianos. Segundo a publicação, alinhar atividades ao dia pode afetar disposição, humor, metabolismo e sono.
Foto de arquivo: RekhaY07/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Foto de arquivo: Marathon/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)
Às 7h, Pasricha recomenda caminhada ou corrida ao ar livre. Caixa de luz ou treino curto em casa são alternativas quando isso não for possível.
25 a 30 gramas
Às 8h, a orientação é priorizar proteínas e fibras. Segundo a publicação, essa quantidade pode aumentar a saciedade e reduzir beliscos.
O guia reserva esse período para estudar, escrever e tomar decisões. A sugestão é afastar o celular e alternar foco com pausas ativas.
Foto: chensiyuan/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Ao meio-dia, a recomendação é almoçar e caminhar de 15 a 30 minutos. Segundo a fonte, o hábito pode ajudar a digestão, a glicemia e a clareza mental.
Entre 13h e 16h, o guia sugere reuniões, tarefas automáticas e demandas burocráticas. A fonte diz que a fadiga decisória aumenta ao longo do dia.
Entre 17h e 18h, a sugestão é preparar o jantar e fazer algo agradável.
Foto de arquivo: RekhaY07/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Às 21h, o roteiro sugere banho quente ou meias quentes. Às 21h30, indica atenção plena por alguns minutos ou escrever em um diário.
Um estudo citado calcula 66 dias, em média, para consolidar hábitos. A recomendação é tornar as mudanças fáceis e agradáveis; a rotina pode variar.
Foto: chensiyuan/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)